تشغيل يوفر مجموعة من الفوائد الصحية. كممارسة عالية التأثير، فإنه يحسن صحة العظام، وأيضا نشاط القلب والأوعية الدموية كبيرة التي تساعد في صحة قلبك ومستويات الأكسجين في الجسم. يعمل الجري أيضا على بناء القدرة على التحمل والقوة والسرعة. يستخدم العديد من المتسابقين مسار لتشغيله، والعديد من المسارات هي ربع ميل. لقياس التقدم المحرز الخاص بك، وحساب لك التوقيت والمسافة أثناء تشغيل على المسار ميل ربع.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد هدفا لعدد الأميال التي تريد تشغيلها.
الخطوة 2
قسمة هذا الرقم. 25. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تشغيل 2 ميل، ثم تقسيم 2 من قبل. 25 للحصول على 8.
الخطوة 3
استخدام النتائج الخاصة بك كما عدد من لفات سوف تعمل. إذا كنت تستخدم المعادلة المذكورة أعلاه، من تشغيل 8 لفات.
الخطوة 4
التفاف 8 العصابات المطاطية حول معصمك. إزالة الفرقة في كل مرة تقوم بتشغيل اللفة. بهذه الطريقة يمكنك تتبع عدد لفات كنت قد ركض، كما أنه من الصعب تتبع الأرقام أثناء التشغيل.
أشياء ستحتاج
- الاحذية
- العصابات المطاطية
نصائح
- مرة واحدة كنت قد وصلت إلى هدفك عن بعد، تهدف تحسين التوقيت. تعيين هدف جديد للوقت، وتسجيل توقيت لكل ميل الانتهاء، تليها توقيت لتشغيل كامل.
تحذيرات
- تذكر أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبا وتنشيطا لتشغيلك. تمتد قبل وبعد التشغيل الخاص بك لمنع السلالات المحتملة أو الإصابات.
