بالونات البطن العلوي الخاص بك عندما يكون لديك وفرة من الدهون الحشوية التي ينسج في وحول الأعضاء الداخلية. الدهون تعمل فعلا مثل جهاز الغدد الصماء، مما تسبب في التهاب وإطلاق المركبات التي تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكري من النوع 2 وغيرها من المخاوف الصحية. لحسن الحظ، هذا الدهون في منطقة البطن العليا تستجيب تماما لجهود فقدان الوزن الكلاسيكية بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على الرغم من أنك لا يمكن أن تستهدف أي الدهون على جسمك مباشرة لحرق، والدهون الحشوية الطبيعة النشطة بيولوجيا يجعل من الأسهل أن يخسر.
>فيديو اليوم
حمية لانقاص الدهون في البطن العلوي
لحرق الدهون، بما في ذلك ما هو في الجزء العلوي من البطن، يجب عليك إنشاء العجز في السعرات الحرارية حتى كنت تستخدم المزيد من الطاقة من تناول الطعام. ويؤدي العجز اليومي الذي يتراوح بين 250 و 000 1 سعرة حرارية إلى خسارة تتراوح بين 0 و 5 جنيهات في الأسبوع. فقدان بمعدل أسرع عادة ليست مستدامة لأنك قد تضطر إلى خفض السعرات الحرارية إلى نقطة غير صحية لجسمك. إذا كنت ترغب في تحديد الاحتياجات الخاصة بك من السعرات الحرارية بالضبط، آلة حاسبة على الانترنت أو اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على استهداف الهدف.
طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية وتشجيع جسدك على حرق الدهون هو خفض الأطعمة غير الغذائية. الكوكيز، الآيس كريم والكحول والصودا والوجبات الخفيفة المصنعة سادة النظام الغذائي الخاص بك مع السعرات الحرارية "فارغة" - التي تحتوي على الطاقة فقط مع عدد قليل من العناصر الغذائية - التي تجعل بطنك توسيع.
أيضا العمل على تحسين عادات الأكل الخاصة بك حتى تستهلك معظمها الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفاكهة والألبان قليلة الدسم. مشاهدة أحجام جزء للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار. ويمكن أن تشمل وجبة حرق الدهون في البطن نموذجية خدمة بحجم النخيل من صدور الدجاج المشوي مع 1/2 كوب من الأرز البني واثنين من قبضات كبيرة من القرنبيط على البخار. الموسم مع رش من اللوز المحمص وعصير الليمون والأعشاب الطازجة. المكسرات، مثل اللوز المحمص، توفر الدهون الأساسية. استمتع بعصائر صغيرة من الدهون الصحية كل يوم؛ 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ربع الأفوكادو أو عدد قليل من المكسرات هي خيارات جيدة.
الحصول على نشاط البدني لحرق الدهون
النشاط البدني يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على حرق الدهون في منطقة البطن العليا. وجد باحثو جامعة ديوك في دراسة أجريت عام 2011 أن ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الركض، هي الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الحشوية. في الدراسة، والناس الركض ما يعادل 12 ميلا في الأسبوع للحد بشكل كبير من الدهون الحشوية. تغطية نفس الأميال في المشي السريع أقل كثافة من المرجح أن توفر نفس الفوائد.
تدريب المقاومة بالإضافة إلى نشاط القلب والأوعية الدموية يحسن قوتك ويساعدك على بناء كتلة العضلات الهزيل. عندما يكون لديك كمية أكبر من كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي الخاص بك يحرق أقوى، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.القيام على الأقل اثنين من التدريبات القوة في الأسبوع الذي يتناول كل مجموعة العضلات الرئيسية مع حد أدنى من مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 التكرار. الجرش والتقلبات والألواح يمكن أن تساعدك على تطوير البطن أقوى، ولكن لا ممارسة سوف تستهدف الدهون في البطن مباشرة.
إضافة المزيد من الحركة طوال اليوم يضيف إلى جهود حرق الدهون في البطن. التململ، وتيرة أثناء وجوده على الهاتف والقيام بالأعمال المنزلية كلما كان ذلك ممكنا. والسعرات الحرارية المستخدمة من خلال هذه الحركات الصغيرة تضيف ما يصل لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
خطوات نمط الحياة للحد من الدهون في البطن العلوي
الإقلاع عن التدخين يوفر العديد من الفوائد الصحية، واحدة منها أقل تطوير الدهون في منطقة البطن العليا. التدخين يزيد من احتمال أن يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في بطنك.
تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد في حياتك، سواء كان ذلك من فواتير، العمل أو التفاعلات الاجتماعية، ويساعد جسمك تكون أكثر كفاءة في حرق الدهون في البطن. الإجهاد يسبب لك لضخ هرمون الكورتيزول، والتي، عندما تكون موجودة في الزائدة، يدفع لك أن نتوق الدهنية والأطعمة السكرية وتخزين السعرات الحرارية الزائدة كما الدهون في منطقة غير صحية في البطن. اليوغا، والتأمل، وتفويض المهام وكتابة الصحف هي طرق لمساعدتك على الإجهاد أقل وربما تسقط جنيه.
النوم جيدا للحد من الدهون
النوم ليس فقط عن الشعور بالارتياح واستراحة. فإنه يمكن أن تؤثر على الدهون في الجسم، أيضا. النوم بانتظام أقل من خمس ساعات في الليلة أو أكثر من ثمانية يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية. وأظهرت دراسة شملت خمس سنوات من التحليل، نشرت في عدد عام 2010 من مجلة النوم، أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 الذين ينامون دائما القليل جدا أو أكثر من ذلك اكتسبت المزيد من الدهون في البطن من الناس الذين حصلوا على ما بين ست وثماني ساعات. وتلاحظ مؤسسة النوم الوطنية أن كبار السن قد يعانون أيضا من مضاعفات صحية تتعلق بقلة النوم، بما في ذلك الارتباط مع مرض السكري.
عادات النوم السيئة تجعل من الصعب التركيز على حرق الدهون في البطن. يجري نعسان الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع وقمع تلك التي تجعلك تشعر بالارتياح. الشعور بالتعب يمكن أن تجعلك تخطي ممارسة وحركة إضافية، أيضا.
لتحسين قدرتك على حرق الدهون في البطن العلوي، وجعل النوم أولوية. الحصول على السرير في وقت لائق وخلق جو إيجابي للنوم. يجب أن تكون غرفتك مظلمة، باردة، هادئة ودون انحرافات تكنولوجية.
