كيفية حرق الدهون في المعدة بسرعة للنساء

الدهون في البطن غالبا ما يكون اصعب نوع من الدهون للتخلص من، وخاصة بالنسبة للنساء. ولكن هناك العديد من الطرق لاستهداف الدهون في المعدة وبناء العجاف مسطحة ومنغم مسطحة. التمرين الروتيني ضروري لحرق الدهون في البطن. الجمع بين ممارسة القلب، تمارين رياضية والتدريب على الوزن للمساعدة في الكشف عن نتائج درامية بوتيرة أسرع. فمن الضروري أيضا لجعل التزام الأكل الصحي والمغذي بحيث لا يمكنك فقط حرق الدهون ولكن أيضا إبقائها.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

أداء 30 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب كل يوم. قرد الأعمال / قرد الأعمال / جيتي الصور

أداء 30 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب كل يوم. ممارسة القلب هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون بسرعة، لأنه يرفع معدل ضربات القلب لدعم أقصى حرق السعرات الحرارية. تشغيل على وجه الخصوص يمكن أن يحرق في أي مكان من 500 إلى أكثر من 1000 سعرات حرارية في الساعة. كما يمكنك بناء القوة والقدرة على التحمل، وزيادة سرعة وكثافة تشغيل الخاص بك لتعزيز مزيد من حرق السعرات الحرارية. أيضا محاولة ركوب الدراجات والسباحة والكيك بوكسينغ لتنويع التمرين.

الخطوة 2

->

تأكد من أنك تمارس تمارين البطن. الصورة: زيكسينكسينغ / إستوك / جيتي إيماجيس

قم بعمل ما لا يقل عن خمس مجموعات من 20 ممثل أو أكثر من سيتوبس، بوشوبس والجرش بعد ممارسة القلب كل يوم. سيتوبس والجرش تقوي بطنك المستقيمة، بطنية عرضية، أوبليكس الخارجية و أوبليكس الداخلية. بوشوبس تعزيز الأساسية الخاصة بك وكذلك العضلات في جميع أنحاء وتقاسم المنافع والظهر. كما يمكنك حرق الدهون، وهذه التدريبات تساعدك على الكشف عن القيمة المطلقة محددة.

الخطوة 3

->

قطار الوزن لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد ممارسة القلب. الصورة الائتمان: كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

قطار الوزن لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد ممارسة القلب. تدريب الوزن يبني كتلة العضلات الهزيل، والذي يسمح لجسمك لحرق الدهون والسعرات الحرارية أكثر كفاءة. وعلاوة على ذلك، تمارين المقاومة تساعد على تعزيز قوتك والقدرة على التحمل، مما يسمح لك لأداء أفضل ممارسة القلب.

الخطوة 4

->

تستهلك أقل من السعرات الحرارية من حرق لدعم فقدان الوزن. الصورة الائتمان: 3c43f815_774 / إستوك / جيتي الصور

تستهلك أقل من السعرات الحرارية من حرق لدعم فقدان الوزن. يجب عليك حرق ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك لتفقد 1 رطل من الدهون. يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك غنية في الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ولكن منخفضة في الدهون. احرص على الحد من تناول المشروبات عالية السكر أو الكافيين وشرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء كل يوم للبقاء رطب.

أشياء ستحتاج

• أحذية رياضية
• مجلة

نصائح

• تتبع التقدم المحرز الخاص بك في مجلة.كتابة النظام الخاص بك تجريب اليومية للمساعدة في رصد نجاحك وتبقي لكم دوافع.

التحذيرات

• تمتد بشكل صحيح قبل البدء بأي شكل من أشكال النشاط البدني لمنع الإصابة.