حرق السعرات الحرارية هو عنصر رئيسي في أي خطة فقدان الوزن، ولكن يجب أيضا حرق السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن إذا كنت بالفعل في الوزن هدفك. كل من المشي والركض هي طرق فعالة لحرق السعرات الحرارية، وأنها طرق جيدة للحصول على الموصى بها 150 دقيقة من ممارسة معتدلة الشدة تحتاج كل أسبوع. إذا كان هدفك هو حرق 600 سعرة حرارية في اليوم أو الأسبوع، يمكنك أن تفعل ذلك في نفس الوقت أو يمكنك كسره إلى كميات أصغر يمكن التحكم فيها أكثر من الوقت.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الذهاب للنزهة على مهل. ستحتاج إلى التنزه لمدة ثلاث ساعات تقريبا لحرق 600 سعرة حرارية. يمكنك التنزه سيرا على الأقدام من خلال المشي في المركز التجاري لمدة ثلاث ساعات أو عن طريق أخذ أطفالك إلى حديقة الحيوان لفترة ما بعد الظهر.
الخطوة 2
خذ المشي السريع. إذا كنت المشي بوتيرة سريعة، فسوف تحرق 600 سعرة حرارية في حوالي ساعتين. إذا لم تتمكن من مواكبة هذه الوتيرة لمدة ساعتين الصلبة، كسره إلى قطع أصغر. المشي مع زميل في العمل على استراحة الغداء الخاص بك ومن ثم اتخاذ الكلب الخاص بك للنزهة عند وصولك إلى المنزل. سوف لا يزال حرق ما مجموعه 600 سعرة حرارية، وليس فقط في كل مرة.
الخطوة 3
هرول من خلال منطقتكم لمدة أقل من ساعة فقط لحرق 600 سعرة حرارية. إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة لحرق 600 سعرة حرارية، الركض يناسب ذلك مشروع القانون لأنك لا تحتاج حتى لنحت ساعة كاملة لتكريس لممارسة الروتين الخاص بك.
الخطوة 4
المشي البديل والركض خلال جلسة ممارسة واحدة. على سبيل المثال، إذا كنت المشي بسرعة لمدة 20 دقيقة، عليك حرق 100 سعرة حرارية. اتبع هذا المشي السريع مع 20 دقيقة من الركض لحرق 225 سعرة حرارية إضافية. افعل نفس الروتين مرة أخرى، وستحرق أكثر من 600 سعرة حرارية. قد تقوم بدائرة واحدة في الصباح وأخرى في المساء إذا لم يكن لديك الوقت للقيام الروتين مرتين في وقت واحد.
نصائح
- الأرقام المقدمة هي لشخص 150 جنيه. سوف يكون السعرات الحرارية مختلفة قليلا لشخص يزن أقل بكثير أو أكثر بكثير من 150 جنيه.
تحذيرات
- إذا كنت جديدا على المشي أو الركض، تحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين التمرين الجديد.
