إذا كان لديك أهداف تجريب طموحة و حريصة على العثور على ممارسة التي تحرق 500 السعرات الحرارية في نصف ساعة، وكنت قد حصلت على عمل قطعت بالنسبة لك. ليس فقط من الصعب حرق 500 سعرة حرارية في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن، ولكن قد يكون أيضا غير عملي على أساس وزنك. لا تشتت من حرق السعرات الحرارية من ممارسة معينة - طالما كنت نشطة، جسمك هو جني المكافآت.
فيديو اليوم
الخطوة 1
حدد ممارسة التي تحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع ويمكن تنفيذ لمدة 30 دقيقة متواصلة. ووفقا لبيانات منشورات الصحة في جامعة هارفارد، هناك عدد قليل جدا من التمارين التي توفر حرق السعرات الحرارية بما يتفق مع حرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ويشير الموقع إلى أنه بالنسبة للشخص الذي يزن 185 رطل، فقط ركوب الدراجات، وكرة اليد والجري حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في نصف ساعة. للحصول على تجريب متنوعة، والنظر في 30 دقيقة من التدريب الفاصل، والتي تقوم بتشغيل والعدو على حلقة مفرغة.
الخطوة 2
قم بإجراء ممارسة مثل ركوب الدراجات، كرة اليد وتشغيل لمدة 30 دقيقة في وتيرة عالية. حرق السعرات الحرارية لكرة اليد يخضع لعدة متغيرات من اللعبة، في حين أنه من الأسهل للسيطرة على حرق السعرات الحرارية من ركوب الدراجات والجري. في كل من هذه الأنشطة، والحفاظ على وتيرة عالية هو المفتاح. تقارير هارفارد يجب على شخص 185 جنيه الحفاظ على وتيرة ركوب الدراجات من 16 إلى 19 ميلا في الساعة على الأقل وتيرة تشغيل ما لا يقل عن 7 5 ميل في الساعة لحرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا اخترت التدريب الفاصل لحرق 500 سعرة حرارية، وقضاء 30 دقيقة على التوالي في مجموعة متنوعة من الخطوات "الشكل" مجلة يقترح قضاء ثلاث دقائق الاحماء، ثم بالتناوب ثلاث دقائق من تشغيل مع 1. 25 دقيقة من العدو، تليها أربعة -Mute مدة بارد أسفل، لمدة 30 دقيقة.
الخطوة 3
قم بإجراء التمرين عدة مرات في الأسبوع للاستفادة من صحتك البدنية والعقلية. وتوصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع للحصول على قائمة طويلة من الفوائد الصحية. فوائد هذا النوع من النشاط تشمل القلب أكثر صحة والرئتين، وارتفاع القدرة على التحمل، وإدارة الوزن أو فقدان وانخفاض ضغط الدم.
نصائح
- وزنك جزئيا يملي مدى سرعة حرق السعرات الحرارية في أي ممارسة. في حين أن الشخص 185 جنيه يحرق حوالي 555 سعرة حرارية تعمل في 7. 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، شخص يزن 155 جنيه يحرق فقط 465 سعرة حرارية خلال نفس المدى. انها ليست دائما عملية لممارسة وتيرة عالية. على سبيل المثال، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في 60 دقيقة من الركض بوتيرة معتدلة من 30 دقيقة من تشغيل بأسرع ما يمكن. دائما استشارة الطبيب قبل محاولة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، وخاصة تجريب حتى وتيرة.
تحذيرات
- لا توخى الحذر بشأن حرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة. إذا كنت فقط قادرة على حرق 300 أو 400 سعرة حرارية خلال هذه الفترة، تجريب لا يزال فعالا. إن وضع هدف غير واقعي يمكن أن يؤدي إلى تثبيط أو حتى إصابة.
