أفضل وقت لبناء عظام قوية وصحية خلال سنوات الطفولة. في حين أن نمو العظام وكثافة العظام تتأثر علم الوراثة، عادات طفلك الغذائية والنشاط البدني تحدد بقوة صحة عظامها وهي في سن. وفي مقالة نشرت في مجلة "الوقاية من الأمراض المزمنة" في عام 2004، أعادت التأكيد على ذلك، مشيرة إلى أن مرض هشاشة العظام هو مرض طفلي يعاني من عواقب بالغة. يجب أن يستهلك الأطفال كمية كافية من الكالسيوم، وتعظيم كتلة العظام قبل سنوات الكبار. وعلاوة على ذلك، فمن المهم للأطفال للانخراط في تمارين تحمل الوزن العادية، وزيادة تعزيز عظامهم.
فيديو اليوم
الكالسيوم الأطعمة الغنية
الخطوة 1
خدمة 16 أوقية. من فيتامين D المخصب الحليب الخالي من الدسم مع الإفطار طفلك لما مجموعه 600 ملغ من الكالسيوم. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 إلى 1، 300 ملغ من الكالسيوم يوميا عندما تنمو عظامهم في أسرع معدل، وفقا للمعهد الوطني للطفل والتنمية البشرية. فيتامين D يحسن امتصاص الكالسيوم.
الخطوة 2
استخدم شريحتين من الجبن الأمريكي قليل الدسم لجعل شطيرة طفلك لأكثر من 200 ملغ من الكالسيوم. تضمين 8 أوقية. أو 1 كوب خدمة عصير البرتقال المحصنة بالكالسيوم مع غداءه. وهذا يضيف 350 ملغ من الكالسيوم إلى تناوله الكالسيوم يوميا.
الخطوة 3
أعط طفلك وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم للحلوى مثل 1/2 كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم أو أعطها كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم.
النشاط البدني
الخطوة 1
شجع طفلك على المشاركة في الأنشطة التي تنطوي على درجة عالية من القفز والجري لتحفيز الزيادات في كتلة العظام؛ يجب على الأطفال الانخراط في 10 إلى 20 دقيقة من الأنشطة ذات التأثير العالي مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الجمباز لمدة لا تقل عن مرتين في اليوم وثلاثة أيام في الأسبوع، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الخطوة 2
عرض طفلك كيفية ممارسة مع الأوزان لديك في الطابق السفلي الخاص بك، المرآب أو غرفة المعيشة. يمكن للأطفال رفع الأوزان بأمان طالما أنهم يخضعون للإشراف المباشر وهم ناضجون بما فيه الكفاية لمتابعة التوجيهات. خذ ابنتك معك إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد أن تكون قديمة بما فيه الكفاية لدخول غرفة الوزن. والفتيات عموما أقل كتلة العظام من الأولاد، وبالتالي، لديهم عظام أضعف كما النساء البالغات، وفقا لويليام مكاردل، وآخرون. في "ممارسة علم وظائف الأعضاء، والطاقة، والتغذية والأداء البشري. "
الخطوة 3
الامتناع عن استخدام طفلك الأوزان الثقيلة جدا لتدريبات الوزن. يكون له استخدام الأوزان التي تشكل تحديا، لكنه يمكن رفع ل 1 إلى 3 مجموعات من 6 إلى 15 التكرار. هل تشمل له تمارين متعددة مشتركة، مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، المطابع مقاعد البدلاء، الصفوف الحديد، دفع عمليات، وسحب المنبثقة، في نظامه ممارسة.كتلة العظام طفلك يبني من التدريب الوزن في سنوات الطفولة يعطيه فرصة أفضل للحفاظ على قوة العظام كبالغ.
أشياء ستحتاج
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- معدات تدريب الوزن
نصائح
- يؤدي على سبيل المثال؛ وشرب الكثير من الحليب الخالي من الدسم والمشاركة في برنامج تدريب المقاومة العادية.
