جراحة تجاوز المعدة هو إجراء لعلاج البدانة تهدف إلى الحد من كمية الطعام الذي يمكن أن تأكل، وبالتالي، تساعدك على انقاص وزنه. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الالتفافية في المعدة هي الأكثر شيوعا جراحة لعلاج البدانة لأنه يحتوي على مضاعفات أقل ويمكن أن تعطيك فقدان الوزن على المدى الطويل إذا كنت تأكل الحق وممارسة الرياضة. بعد جراحة الالتفافية، وبناء العضلات هو المهم للحفاظ على العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة لبناء العضلات. تبدأ مع التحركات سهلة والأوزان الخفيفة. يجب على المبتدئين التركيز على العمل من الجسم كله مع التحركات مركب مثل القرفصاء، ديادليفت، مقاعد البدلاء الصحافة والصفوف. تمارين مجمع تمكنك من العمل مجموعات العضلات متعددة خلال رفع واحد.
الخطوة 2
زيادة كمية الوزن الذي رفعه كما تحصل على أقوى والتدريبات الخاصة بك يشعر أسهل. من خلال أداء أقل التكرار والأوزان التي هي قريبة من معظم يمكنك رفع، وسوف بناء المزيد من حجم العضلات والقوة. أداء مجموعات التكرار عالية مع الأوزان المنخفضة سوف تساعدك على تطوير العضلات الهزيل، منغم.
الخطوة 3
تمدد قبل وبعد التمرين لمنع الإصابة وزيادة المرونة. سوف تمتد يقلل من وجع وزيادة نطاق الحركة.
الخطوة 4
إجراء تدريبات القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية بعد رفع الأوزان أو في الأيام التي لا ترفع فيها الأوزان. تم تصميم تدريب القلب مثل الجري، والركض أو التمارين الرياضية لحرق الدهون وتساعدك على فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يعوق العضلات بناء الأهداف. كمال الاجسام. يقول كوم أنك تريد الحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة أثناء رفع الأثقال لبناء العضلات والقلب يخفف بعض الطاقة بعيدا.
