تناول المزيد من الحل هو واضح لنقص الوزن، ولكن إذا كان لديك ضعف الشهية، انها ليست سهلة لتنفيذ. بعض الأدوية، سوء التغذية، والملل الغذاء والمرض يمكن أن يسبب لك أن تفقد شهيتك. تعزيز الجوع الخاص بك مع عادات الأكل المنقحة وكذلك الطهي والاجتماعية والاستراتيجيات المادية حتى تتمكن من وضع على جنيه صحي. تحقق مع طبيبك أيضا، إذا كان فقدان الشهية ليس لديه تفسير واضح للتأكد من أنك لم يكن لديك حالة صحية أساسية.
<>>فيديو اليوم
جسديا زيادة شهيتك
إذا كنت في المضادات الحيوية، أدوية العلاج الكيميائي، أدوية القلب أو مسكن الألم، تحدث مع طبيبك حول المشاكل التي ' إعادة وجود مع شهيتك. قد تكون قادرة على وصف الدواء مع عدد أقل من الشهية قمع الآثار الجانبية. أيضا التحدث معها حول ربما تكمل مع الزنك والفيتامينات، وكلاهما قد يساعد على تعزيز شهيتك من خلال تحسين حالة المغذيات الخاصة بك.
عندما تحاول زيادة الوزن، قد يبدو حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أمرا غير متوقع. ممارسة الحد الأدنى يساعد على تحفيز شهيتك، على الرغم من. حتى لو كنت مجرد المشي 10 دقيقة في وقت واحد، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم الواحد، قد يزيد النشاط رغبتك في تناول المزيد.
جعل وجبة الوقت أكثر الاجتماعية
تناول الطعام وحده قد يجعلك تشعر بالوحدة. قد يكون بذل الجهود في تقديم وجبة كاملة لنفسك غير ملهم. مكافحة هذه المشاعر الطبيعية من خلال دعوة الأصدقاء على وجبات الطعام وتجريب وصفات جديدة. تناول وجبات الطعام مع عائلتك عندما يكون ذلك ممكنا - أو الانضمام إلى مجموعة بوتلوك أو برنامج وجبة من خلال كنيستك أو مركز المجتمع لإعطاء وجبتك الوقت شعور المجتمع.
قد ترغب في استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في الحصول على المسار الصحيح أيضا. قد يوفر اختصاصي التغذية إحساسا بالمساءلة والجدول الزمني لتناول الطعام، والذي سيذكرك بأكل أكثر انتظاما.
اسمحوا للذهاب لتناول الطعام "القواعد"
بدلا من أن تخدم نفسك أجزاء كبيرة لديك صعوبة في الانتهاء ثلاث مرات يوميا، وتسوية لأجزاء أصغر، ولكن زيادة عدد المرات التي تأكل. خطة لتناول أجزاء صغيرة ست أو سبع مرات في اليوم الواحد، ولكن اختيار السعرات الحرارية العالية، والخيارات المغذية الكثيفة مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية والفواكه المجففة والمكسرات والعصائر محلية الصنع التي تحتوي على الفواكه الطازجة واللبن والحليب. السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال الرعي والوجبات الخفيفة تضيف ما يصل، ولكنك لن تحصل على شعور من كونها غير سارة كاملة.
تحدي القاعدة عندما يتعلق الأمر بالوجبات. في بعض الأحيان، كنت الشهية يخفف عندما يتم تعبئة لوحة الخاص بك مع المواد الغذائية التي لا مصلحة لها في تناول الطعام. التمسك بالخيارات الصحية، ولكن إذا كنت تشعر بالبيض والفطائر الكاملة القمح لتناول العشاء أو الفلفل الحار لتناول الافطار، والذهاب لذلك.السعرات الحرارية لا تزال تضيف ما يصل والمساهمة في جهودك لزيادة الوزن.
حيل الطهي لتحفيز شهيتك
إذا كنت قد تناولت نفس الوجبات يوما بعد يوم لأسابيع، فكر في جعل مفتاح الطهي يثير اهتمامك بالطعام. استثمر في كتاب طبخ جديد أو اشتراك في المجلة. أضيفي التوابل والأعشاب الطازجة والبصل والثوم وعصائر الحمضيات إلى الخضار واللحوم والحبوب الكاملة لتتذوق النكهة. على سبيل المثال، أعلى الثدي الدجاج مع صلصة مارينارا وجبن البارميزان قبل الخبز. جعل بيلاف بواسطة البصل الحار والثوم مع الكسكس، اللوز سليفيريد والزبيب. أو أعلى شرائح سمك السلمون مع خليط من العسل والخردل قبل التجعيد.
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة
إذا كنت لا تزال لا تستطيع استيعاب الشهية لتناول كل السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن، والنظر في زيادة تحميل السعرات الحرارية، ولكن ليس حجم، ما كنت تأكل. طهي دقيق الشوفان في الحليب الكامل بدلا من الماء؛ إضافة مسحوق الحليب المجفف وزيت الزيتون إلى الأوعية المقاومة للحرارة والحساء. اختيار الحمص تراجع على السالسا. وجبة خفيفة على الزبيب والمكسرات بدلا من العنب؛ وشرب عصير 100٪ بين وجبات الطعام بدلا من الماء. جعل مجرد عدد قليل من هذه التغييرات الصغيرة لزيادة السعرات الحرارية اليومية من 250 إلى 500 سعرة حرارية اللازمة للحصول على صحة 1/2 إلى 1 جنيه في الأسبوع.
