التنفس التلقائي، ولكن الإجهاد البدني يمكن أن تطغى على جسمك، مما تسبب في تبني أنماط التنفس غير الصحية. خاصة عندما تقوم بتشغيل، قد ينتهي هبرفنتيلاتينغ، عقد أنفاسك لفترات طويلة أو التنفس بمعدل غير منتظم. هذا يمكن أن يسبب التعب العضلي السريع، وخاصة إذا كان عضلاتك هي بالفعل في تجاوز الركل كرة القدم.
فيديو اليوم
الاستنشاق والزفير المناسبان
عند ممارسة الرياضة، ينتج جسمك المزيد من ثاني أكسيد الكربون، لذلك من المهم زفير هذا ثاني أكسيد الكربون للحفاظ على توازن الأكسجين في الجسم بمستويات صحية. وبالتالي، يجب أن يكون الزفير الخاص بك حوالي طالما استنشاق الخاص بك. طريقة واحدة هي عد أنفاسك، ولكن هذا يمكن أن يكون مشتتا عندما كنت تلعب الرياضة. بدلا من ذلك، حاول التنفس ببطء وثبات بدلا من تفجير بسرعة كل ما تبذلونه من الهواء.
تنسيق تحركاتك
طريقة ممتازة أخرى لضمان تنفسك بشكل صحيح هي تنسيق أنفاسك مع تحركاتك للعثور على نسبة الاستنشاق إلى الزفير المناسبة. محاولة أخذ نفسا في كل مرة كنت تأخذ خطوتين، ثم زفير ذلك لخطوتين. كما يمكنك بناء التحمل الهوائية، عليك أن تكون قادرا على اتخاذ أنفاس أطول، لذلك تخرج إلى ثلاثة، ثم أربع خطوات التي تستمر لطول أنفاسك. عند بذل الجهد، مثل عندما كنت ركل الكرة، والزفير.
تنفس المعدة
سوف تحصل على فرص أفضل للأكسجين إذا كنت تأخذ نفسا عميقا من خلال الحجاب الحاجز الخاص بك. فبدلا من السماح بتوسيع صدرك، يجب أن تتوسع معدتك مع كل استنشاق. وهذا يشجع التنفس البطيء والمتعمد ويمكن أن يمنع فرط التنفس. عند الزفير، عقد عضلات المعدة لدفع الهواء بها.
الفم مقابل الأنف
يمكنك أن تأخذ في الهواء أكثر من خلال فمك، لذلك إذا كنت تشعر وكأنك كنت تكافح للحصول على ما يكفي من الأوكسجين، وفتح فمك ويستنشق بهذه الطريقة. الزفير من خلال أنفك. القيام بذلك يمكن أن يساعد أيضا على بطء قليلا في معدل زفير الخاص بك، مما يجعل من الاسهل للتنفس ببطء وبشكل متعمد.
