عند تشغيل 50 أو 60، لا أحد يتوقع أن يكون لديك نفس مستويات الطاقة لديك في سن المراهقة الخاص بك و 20 S. تباطؤ كما كنت عمر طبيعي، ولكن تعاني من المزمن والتعب الشديد ليس كذلك. إن الرغبة في المزيد من الطاقة هي دليل على حيوية وتقدير صحي للحياة، وهناك العديد من الطرق البسيطة لتعزيز مستوى الطاقة وتحسين الصحة العامة.
فيديو اليوم
>البقاء على قيد الحياة
جعل نقطة للحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن قوتك وزيادة مستوى الطاقة الخاصة بك، وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة. لم يكن لديك لضرب الصالة الرياضية من الصعب الحصول على فوائد، إما - فقط 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع يكفي لإحداث فرق إيجابي. المشي السريع، والبستنة، والرقص، وركوب الدراجات واللعب بنشاط مع أحفادك كل العد. إذا لم تكن نشطا بالفعل، فابدأ ببطء، من خلال جلسات تدريب سهلة لمدة 10 أو 15 دقيقة، وبناء أنشطة أكثر صعوبة.
ضرب صحائف
الشيخوخة هي أهم عامل يؤثر على إيقاع نومك، وفقا لطبيب كلية الطب بجامعة هارفارد جولي ك. سيلفر. وهذا يعني أن خطر الأرق يزداد كلما تقدمت في السن، وحتى لو لم تكن مؤرقا، فمن المرجح أن تنفق وقتا أقل في النوم العميق. الحصول على راحة ليلة جيدة أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على مستوى الطاقة الصحية خلال النهار، ومع ذلك. يوصي الفضة ضد القيلولة، والتي يمكن أن تمنعك من الشعور بالتعب في الليل. بدلا من ذلك، اتخاذ خطوات لاعتماد جدول أقل مشغول والحد من مسؤولياتك اليومية. الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة وبعد روتين ليلا قد يساعد أيضا على تحسين نوعية النوم والكمية.
أكل جيدا
الرابط بين ما تأكله وكيف نشعر أنك ليست واضحة دائما، ولكن هناك. إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات يعزز حيوية أفضل ومستويات أعلى من الطاقة - ولكن عندما تكون متعبا وتفتقر طاقتك، فمن المرجح أن تتوق إلى الأطعمة السكرية والمالحة التي تكون منخفضة على المغذيات. مكافحة الرغبة الشديدة من خلال الحفاظ على الأطعمة الغنية بالمغذيات قريبة في متناول اليد. وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات واللبن الزبادي أو البيض المسلوق. يمكنك أيضا التمتع بمستويات أفضل للطاقة إذا كنت تأكل وجبات أقل وأصغر وأعلى بروتين على مدار اليوم، وفقا ل آرب.
الأعلام الحمراء
وفقا لدراسة نشرت في عام 2007 في "جورنالز أوف جيرونتولوغي"، فإن كبار السن الذين يشعرون بالإرهاق باستمرار لديهم مشاكل صحية أكبر، وإقامة في المستشفيات، وخدمات الرعاية المنزلية، وزيارات غرفة الطوارئ. إذا كانت مستويات الطاقة التي ترفعها شديدة والتغييرات البسيطة لا يبدو أنها تحدث فرقا، فيمكن أن تعاني من أعراض التهاب المفاصل أو أمراض الرئة أو فقر الدم أو انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطراب في القلب أو الكلى أو الاكتئاب.لاستبعاد أي أسباب طبية للتعب، راجع الطبيب لإجراء فحص طبي.
