كيفية تعزيز أكسيد النيتريك في الجسم

أكسيد النيتريك هو جزيء الغاز الذي يتم تحريره داخل الخلايا البطانية ويلعب دورا حاسما في العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك الحد من الالتهاب، وظائف الكلى ونقل الأكسجين. وبالإضافة إلى ذلك، أكسيد النيتريك يساعد على الاسترخاء وتمدد الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم في الجسم. وهذا يمكن أن يكون له آثار إيجابية على ضغط الدم وكذلك صحة القلب. تشير الأدلة إلى أن تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل أخذ أي مكملات غذائية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

المطحنة

أداء كمية معتدلة من التمارين الرياضية. بحث باحثون من جامعة تسوكوبا في اليابان تأثير التمرين على إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. أجرى الشباب الأصحاء التدريب الهوائي لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. تم قياس مستويات أكسيد النيتريك قبل وبعد الدراسة. في نهاية الدراسة، التي نشرت في عدد ديسمبر كانون الاول عام 2004 من مجلة "أبحاث ارتفاع ضغط الدم"، لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية زيادة كبيرة في مستويات أكسيد النيتريك.

الخطوة 2

->

أكل الشوكولاته الداكنة

أكل الشوكولاته الداكنة. درست المحقق الرئيسي كارين ريد وزملاؤه باحثون من جامعة أديلايد في أستراليا تأثير استهلاك الشوكولاته على مستويات ضغط الدم. في نهاية الدراسة التي استمرت أسبوعين، وجد الباحثون أن الشوكولاته خفضت ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. وذكر الباحثون أن الشوكولاته تحتوي على فلافونول، وهي مضادات الأكسدة المسؤولة عن رفع مستويات أكسيد النيتريك، وفقا لبحث ذكرت في عدد يونيو 2010 من مجلة "بمك الطب. "

الخطوة 3

->

ملاحق

ملحق مع L- أرجينين و L- سيترولين. ويمكن لهذه الأحماض الأمينية تحسين مستويات أكسيد النيتريك، وفقا لدراسة أجراها المؤلف الرئيسي إدزارد شويدهلم وزملاؤه من المركز الطبي الجامعي هامبورغ- إيبندورف في ألمانيا. وكشف التقرير الذي نشر في عدد كانون الثاني / يناير 2008 من "المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية" أن المواد التي تناولت 3 غرامات لكل من L- أرجينين و L- سيترولين يوميا لمدة أسبوع واحد شهدت زيادات في مستويات أكسيد النيتريك مقارنة مع تلك أخذ الدواء الوهمي. هذه الأحماض الأمينية عموما آمنة تؤخذ في هذه الجرعة، ولكن قد يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي في بعض الناس.

تحذيرات

• مشاهدة الأجزاء الخاصة بك عند تناول الشوكولاته - على الرغم من أنه صحي، فإنه يحتوي على السعرات الحرارية التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.استبدالها للوجبات الخفيفة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.