نظام غذائي غني بالخضار يوفر العديد من الفوائد الصحية. ووفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسكري من النمط الثاني وأمراض القلب. توصي وزارة الزراعة الأميركية بتناول 2-3 أكواب من الخضروات يوميا. الحصول على ما يكفي من الخضروات الطازجة في النظام الغذائي اليومي الخاص بك يمكن أن يكون صعبا. ومع ذلك، يمكنك مزج الخضراوات الطازجة في "عصارة خضراء" مريحة للشرب كوجبة خفيفة أو وجبة استبدال.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر الخضروات المفضلة لديك لمزجها. إذا كنت جديدا على شرب العصائر الخضراء، تبدأ مع الخضروات الورقية الخفيفة، مثل السبانخ والخس واللفت. هذه لن تجعل العصائر الخاص بك بأغلبية ساحقة. قم بتقطيع كوبين من الخضروات إلى قطع صغيرة مع سكينك وإضافتها إلى وعاء.
الخطوة 2
صب 1 1/2 كوب من الماء في كاراف الخلاط. أضف 1 كوب من الخضراوات إلى الخلاط. قم بتثبيت الخلاط مع الغطاء وتشغيل الخلاط على وضع مرتفع.
الخطوة 3
مزج الخضراوات لمدة 90 ثانية. أوقف الخلاط وأضف الخضراوات الإضافية. استمر في المزج لمدة دقيقتين أو حتى يصبح الخليط ناعم وموحد.
الخطوة 4
صب عصير الأخضر الخاص بك في الزجاج والشراب على الفور.
أشياء تحتاج
- عالية الأداء خلاط
- سكين
- المياه
- كوب قياس
- كأس
- كبير وعاء
نصائح
- المكونات إذا كنت لا تستطيع المعدة طعم عصير كل الخضار. سوف الموز جعل عصير الخاص بك أحلى ودسم. إضافة بذور الكتان الخام والسمسم أو عباد الشمس للألياف إضافية وطعم نوتييه.
