ركوب الدراجة يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وعدم إنشاء الساقين الكبيرة. بعض أنواع الجسم بناء العضلات أكثر سهولة من غيرها. ركوب الدراجة الخاصة بك يوفر غير التأثير التمارين الرياضية ويسهم في حرق الدهون في الجسم. ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن تجعل ساقيك أرق. لكل من لديه ميل إلى أكبر من ممارسة الرياضة، والحد من المقاومة والانتباه إلى الأسلوب الخاص بك سوف تساعدك على تحقيق فقدان الوزن دون إضافة كتلة العضلات.
فيديو اليوم
الخطوة 1
اختر مسار الدراجة المستوى أو الشارع الآمنة التي ليس لديها أي التلال. ركوب الدراجة الخاصة بك على سطح مستوى يوفر مقاومة أقل لعضلات الساق الخاص بك بحيث التمرين لن تخلق الساقين الكبيرة.
الخطوة 2
الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق في بداية تجريب الدراجة الخاصة بك عن طريق تهديداتها ببطء. هذا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويسبب معدل ضربات القلب لزيادة في التحضير لممارسة الرياضة.
الخطوة 3
الدراجة في منطقة التدريب الهوائية الخاصة بك عن طريق إيلاء الاهتمام لمستوى التنفس والجهد. للحصول على فوائد الهوائية وفقدان الوزن، تحتاج إلى دراجة في 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. اطرح عمرك من 220 لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. دواسة من الصعب بما فيه الكفاية بحيث يمكنك التحدث، ولكن ليس الغناء، للبقاء في نطاق معدل ضربات القلب الهوائية الخاصة بك.
الخطوة 4
تبطئ عند بدء التنفس من الصعب جدا التحدث. إذا كنت تهدئة بسرعة كنت خارجا من التنفس، وكنت خارج منطقة التدريب الهوائية الخاصة بك.
الخطوة 5
تهدئة من ركوب الدراجة الخاصة بك عن طريق التهوية ببطء لمدة خمس إلى 10 دقائق لإعطاء معدل ضربات القلب الوقت لإبطاء.
الخطوة 6
ضع قدم واحدة على كرسي أو مقعد وقم بالتميل بقدر ما تستطيع بشكل مريح لتمتد أوتار الركبة بعد تجريب الدراجة. عقد تمتد لعدد بطيء من خمسة. أداء ثلاثة التكرار لكل ساق. قم بتمديد العجول عن طريق الوقوف مرة أخرى من الجدار والميل إلى الأمام مع يديك مستعدة على الحائط وقدميك مسطحة على الأرض. العجاف إلى الأمام حتى تشعر امتداد في عضلات الساق الخاص بك. كرر امتداد مرتين أخرى.
نصائح
- تمتد بانتظام يساعد على إطالة العضلات لخلق مظهر أقل حجما. إضافة اليوغا أو التدريبات بيلاتيس لبرنامج التمرين الخاص بك يمكن أن تزيد من المرونة وجعل امتداد جزء منتظم من حياتك. في حين ليست بديلا عن التمارين الرياضية، وتسهم هذه التخصصات في خلق هيئة صحية وثقة الصورة الذاتية. زيادة تدريجية ممارسة الخاص بك بهدف القيام ساعة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع لجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون.
التحذيرات
- دائما ارتداء خوذة عند ركوب الدراجات، حتى لركوب قصيرة.
