على الرغم من أن المرونة الطبيعية هي واحدة من الأشياء المدربين يبحثون عن الأطفال الذين يصبحون لاعبي الجمباز النخبة، ومرونتك لا تقتصر على علم الوراثة الخاص بك. وفقا لجهاز الإدارة الولايات المتحدة الأمريكية الجمباز، تمتد أمر ضروري لزيادة المرونة. لتطوير مرونة الجمنازيوم، يجب أن تمتد وحالة مثل واحد.
فيديو اليوم
مرونة الجسم العلوي
تمتد امتدادات الكتف إلى الوصول إلى ذراعك عبر صدرك مع حمله بالذراع الآخر، وتوصل إلى يد واحدة أسفل ظهرك أثناء الضغط على الكوع مع يدك المعاكسة، وتناوب كتفيك في الدوائر. الوصول إلى النفقات العامة أثناء الوقوف والانحناء مرة أخرى بقدر ما يمكن أن يساعد على زيادة الكتف والظهر المرونة. تمتد الصدر مع ذراعيك وراء ظهرك، مثل ربط يديك وراءك واستقامة ذراعيك، تساعد أيضا على تطوير مرونة الجزء العلوي من الجسم. إذا لم يكن لديك المرونة للقيام وراء الذراع في الجسم تمتد في البداية، وعقد حزام اليوغا أو الفرقة المقاومة بين يديك سد الفجوة.
مرونة الجسم السفلي
مهارة الجمباز الأساسية التي تتطلب مرونة متقدمة في الجسم السفلي هي الانشقاقات. في الانشقاقات الأمامية، ساق واحدة يمتد إلى الأمام في حين يمتد الآخر خلفك، مع الحوض المسطح على الأرض. في الانقسامات الجانبية، تنتشر الساقين في خط أفقي. في الانقسامات الرأسية، يقف الجمباز على ساق واحدة ويمتد الآخر في الهواء في خط عمودي. الجمباز تمتد الماضي انقسام طبيعي مع كل ساق على كرسي والحوض خفضت. إذا كنت لا تزال تعمل نحو الانقسامات الأمامية، ضع كتلة اليوغا أو بطانية مطوية تحت الحوض الخاص بك، واستريح يديك على كتل اليوغا إذا لزم الأمر. العمل نحو الانشقاقات الجانبية من خلال تمديد ساقيك أمامك في V وتمتد الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قدر الإمكان، مع يديك على الأرض. استخدام الجدار لممارسة الانشقاقات العمودية، وتخفيف تدريجيا الحوض الخاص بك أقرب إلى الجدار مع زيادة المرونة الخاصة بك. على الرغم من انقسامات مهمة، ومرونة الجزء السفلي من الجسم هو أيضا مهم بالنسبة للتحركات مثل كارتوهيلز، جولة المستديرة وغيرها من يمر يمر على الأرض والحزمة.
مرونة الرجوع
الخلفية هي الطريقة القياسية للعمل نحو زيادة مرونة الظهر. على الرغم من أن الجمباز يجب أن يكون المرونة للذهاب إلى الخلفية من الوقوف والقوة الأساسية لسحب أنفسهم احتياطية، والبدء في ممارسة باكبيندس عن الكذب على ظهرك على الأرض، ووضع يديك بجانب أذنيك واستقامة ذراعيك لدفع نفسك. إذا كنت لا تستطيع دفع كل وسيلة تصل، بقية الجزء العلوي من رأسك على الأرض. أداء الخلفية يتطلب منك زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم من أجل زيادة مرونة ظهرك.
التدريبات التكميلية
إذا كنت ترغب في الحصول على المرونة للجمباز، إضافة تجريب مكمل لتمتد التقليدية. اليوغا و بيلاتيس على حد سواء تحسين المرونة - و، كما مكافأة إضافية، فإنها تحسين القوة الأساسية، وهو أمر ضروري لأداء المهارات على أشرطة متفاوتة. اليوغا أشتانغا، المعروف أيضا باسم تدفق أو اليوغا السلطة، لديه فائدة إضافية من تجريب القلب، في حين أنماط لطيف مثل اليوغا التصالحية تمتد بلطف جسمك. بيلاتيس يعزز مرونة الجسم السفلي، وخاصة في ظهرك والوركين. إذا كنت تكافح مع الانشقاقات أو باكبيندس، وإعطاء إما المصلح أو حصيرة بيلاتيس المحاولة.
