كيف تصبح لاعب كرة قدم أسرع

السرعة هي مهارة أساسية لاعبي كرة القدم. كما هو الحال مع جوانب أخرى من اللياقة البدنية، والممارسة المنتظمة والتغذية السليمة تجعلك لاعب أسرع. إذا كان ذلك ممكنا، والتدريبات سرعة الممارسة بتوجيه من مدرب من ذوي الخبرة، الذين يمكن أن يدفع لك للعمل بجد بطريقة آمنة. عادة، اتباع نظام غذائي طبيعي صحي يكفي، على الرغم من تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التدريبات الخاصة بك قد تعطيك دفعة للطاقة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ارتد المالبس التي توفر قوة جر أكبر من الأحذية الرياضية العادية. وسوف تساعدك على تشغيل أسرع وجعل التغييرات الاتجاه دون الانزلاق. إذا كنت تلعب على فريق، ومعرفة ما إذا كان الدوري لديه اللوائح التي تحكم أي نوع من المرابط يمكنك ارتداء.

الخطوة 2

الممارسة تغييرات الاتجاه السريع، والتي سوف تساعدك على خداع المدافعين حتى تتمكن من سرعة الماضي لهم. وهناك تدريب فعال هو تشغيل ذهابا وإيابا بين نقطتين في الميدان التي هي عدة يارد بعيدا. التركيز على العدو في أسرع وقت ممكن من بقعة واحدة إلى أخرى دون الإفراط في إما.

الخطوة 3

سبرينت أوب هيلز. مباريات كرة القدم تجري على حقول مسطحة، ولكن تشغيل يصل المنحدر تطوير العضلات أسرع من تشغيل على سطح المستوى.

الخطوة 4

قم بإجراء سباقات السرعة لتعليم الجهاز العصبي الخاص بك لتنسيق حركات الساق السريعة. الركض أسفل المنحدر يجبر الجهاز العصبي الخاص بك لإرسال إشارات سريعة لعضلات الساق للحفاظ على التوازن. أداء العدو على سطح مستو على الفور بعد انحدار العدو لمساعدة جسمك دمج أسرع يشير إلى حالات تشغيل العادية.

الخطوة 5

دريبل كرة القدم بينما كنت العدو. ليس من السهل الحفاظ على الكرة كرة القدم بالقرب منك أثناء تشغيل بسرعة، لذلك التركيز على السيطرة على الكرة. القدرة على تشغيل سريع مع الحفاظ على السيطرة على الكرة يجعلك لاعب فعال.

الخطوة 6

إجراء التدريبات تشغيل مع لاعبين آخرين لتحفيز متتالية الخاص بك متتالية. على سبيل المثال، تطوير قوة تشغيل المتفجرات عن طريق أداء 30-40 قدم سبرينتس كفريق واحد. تطوير أقصى تسارع على مسافات قصيرة عن طريق العدو 80 إلى 100 قدم.

نصائح

• شرب المشروبات الرياضية الغنية بالكربوهيدرات أثناء وبعد الممارسة الخاصة بك، والدورات التدريبية والألعاب. هذا المتوسط ​​يوفر وقود سريع لعضلاتك، مما يتيح لك الطاقة التي تحتاجها للسرعة.

تحذيرات

• قلل من خطر إصابتك عن طريق القيام بالتمارين الدافئة التي تتكون من تمارين ديناميكية وتمتد - تمارين وتمدد أثناء العمل في الجسم.