قدمك هو جزء صغير نسبيا من الجسم، لكنه يحتوي على ما يقرب من 25 في المئة من كل من عظام جسمك. منذ قدميك هي المسؤولة عن تحمل وزنك ومساعدتك على التحرك، وكسر العظام يمكن أن تكون مؤلمة جدا. من المهم اتباع توجيهات الطبيب فيما يتعلق بالوزن بعد أن كنت قد أصيبت بكسر في القدم. وتحديد موضع استراحة بالضبط تحديد المدة التي سوف تكون قبالة قدميك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الحد من الأنشطة الخاصة بك لمدة أربعة أسابيع على الأقل بعد أن تم تشخيصك إما مع كسر القدم أو كسر الإجهاد من واحدة من العظام. وهذا يعني على الأرجح أنك لن تفعل أي وزن تحمل لمدة شهر على الأقل، إلا إذا كان الكسر يقع في إصبع القدم الخاص بك، والذي هو عموما أقل تقييد من كسر واحد من مشط القدم الخاص بك، والتي هي العظام الطويلة في قدمك.
الخطوة 2
قدم قدمك بدعم واف عند بدء حمل الوزن. اعتمادا على طبيعة إصابتك، قد تكون بالفعل يلقي يلقي لشل قدمك كما تشفي العظام. قد يصف طبيبك أيضا تمهيد الكسر جامدة التي تحافظ على قدمك في الموضع الصحيح عند بدء المشي مرة أخرى.
الخطوة 3
استخدم معونة التنقل لمساعدتك في الحصول على حولها في المراحل الأولى من تحمل الوزن بعد وجود قدم مكسورة. إذا كنت قد استخدمت العكازات قبل أن يسمح لك لتحمل الوزن، قد تستخدم الآن لهم كدعم كما كنت تجربة مع كمية من الوزن يمكنك تحمل دون ألم. العصا يمكن أن تأتي في متناول اليدين مرة كنت أكثر راحة ومستقرة على قدميك ولم تعد تتطلب الدعم من جانبين من العكازات.
الخطوة 4
الدب الوزن تدريجيا وببطء مرة واحدة يتم إعطاء الضوء الأخضر على المشي بشكل مستقل. كانت عضلاتك غير متحركة لعدة أسابيع، ولن يكون لديك نفس القدرة على التحمل أو القوة التي كان لديك قبل الفاصل. أعتبر سهلة، التحرك ببطء والصبر. مع التوجيه الصحيح والعلاج الطبيعي، ومعظم الناس يتعافى تماما من قدم مكسورة مع مجموعة كاملة من الحركة.
نصائح
- بإذن طبيبك، قد لا يزال بإمكانك التمرين مع قدم مكسورة، ولكنك ستحتاج إلى التحول إلى شكل تجريب لا يحمل الوزن أو رياضة تضع ضغطا أقل على قدمك. السباحة هو نشاط غير تحمل الوزن، وركوب الدراجات هي رياضة أخرى أقل تأثيرا للنظر فيها.
