الفراشة هي ثاني أسرع ضربة السباحة بعد حرة و هي واحدة صعبة بسبب التنسيق المطلوب بين الخاص بك العلوي والسفلي الجسم. لأن الفراشة يطالب جسديا، يمكنك استخدامه للحصول على العضلات أو تقليل الدهون في الجسم. في حين أن الفراشة يمكن أن يكون من الصعب السيطرة، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك تحسين سرعة فراشة الخاص بك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إجراء تمارين تقوية الظهر. لأن فراشة يضع الإجهاد على ظهرك بسبب الحركة في وقت واحد من الجسم العلوي والسفلي، وجود ظهر قوي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الشكل المناسب، والتي يمكن أن تزيد من سرعة الخاص بك. وفقا لرفع الاثقال موقع المشروع سولي، و ديادليفت والصفوف الحديد هي من بين التمارين الأكثر فعالية لتعزيز عضلات الظهر.
الخطوة 2
تحسين قوة البطن. الخاص بك البطن والظهر أسفل الخاص بك الأساسية، مجموعة العضلات التي تعتبر حيوية للنجاح الرياضي. وجود جوهر قوي يبقي جسمك بشكل صحيح محاذاة وفي شكل جيد عند ممارسة. هذا يلغي الحركة المهدورة ويمكن أن تساعد على تحسين سرعة فراشة الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، الأساسية الخاصة بك يسهل نقل الحركة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بالنسبة للسكتات الدماغية مثل الفراشة، فإن هذا النقل مهم، ويمكن أن يؤدي نقل الطاقة بكفاءة إلى تحسين سرعتك.
الخطوة 3
ممارسة الركل باستخدام الزعانف. مدرب السباحة بوب ماغ يوحي بأن الزعانف يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين فراشة وتقترح أداء ركلات عمودية مع زعانف في نهاية عميقة من التجمع. تهدف إلى أداء 30 ركلات عمودية في الدورة الأولى وزيادة العد ركلة متتالية الخاص بك مع كل دورة. هذا يمكن تعزيز قوة الساق وتعزيز سرعتك.
الخطوة 4
ممارسة تقنية الذراع الخاص بك مع زعانف ولوحة القيادة. إبقاء ذراع واحد على لوحة القيادة والتركيز على وضع الذراع المناسب والحركة مع الذراع الحرة. عندما ذراعك الإطارات، تبديل الأسلحة. عن طريق كسر فراشة في الحركات الجسم العلوي والسفلي، يمكنك الكمال النموذج الخاص بك على كل قبل توحيدها.
نصائح
- استشر مدرب السباحة أو السباح تنافسية للحصول على مساعدة إضافية لتحسين أوقاتك في الفراشة.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. يمكن لطبيبك أن يخبرك عن أنواع التدريب، إن وجدت، التي يجب تجنبها بسبب الظروف الموجودة مسبقا. يجب أن تدع طبيبك يعرف أن الفراشة يمكن أن تطالب على العمود الفقري الخاص بك حتى يتمكن من تقديم توصيات على أساس صحة العمود الفقري الخاص بك. السباحة دائما مع الإشراف السليم. التوقف فورا عن السباحة إذا كنت تشعر بألم حاد أو عدم الراحة.
