تشنجات جانبية أثناء تشغيل، ودعا "غرزة"، يمكن أن تترك عداء عازمة، في محاولة لتخفيف الألم. وفقا لمجلس أميركا لممارسة الرياضة، ومن المرجح أن غرزة بسبب التنافر وتمتد الأربطة عند النقطة التي الحجاب الحاجز يلتقي المعدة. مرة واحدة غرزة يتطور، وهناك القليل يمكنك القيام به لوقفه حتى كان لديك بعض الوقت للراحة. في حين أن آلية لتجنب غرزة لا يزال غير مفهومة تماما، وهناك بعض الطرق العدائين توظيف التي تبدو فعالة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
الاحماء بشكل صحيح وزيادة كثافة تدريجيا. ليس فقط تحتاج إلى تخفيف بشكل صحيح الأربطة والعضلات قبل كل دورة تشغيل، تحتاج إلى بناء القدرة على التحمل لمزيد من التدريبات مكثفة مع مرور الوقت. بدء بطيئة والسرعة الامور كما تعلمون جسمك يمكن التعامل معها.
الخطوة 2
حدد المبلغ الذي تأكله وتشربه قبل ثلاث ساعات من التشغيل. بينما كنت تريد أن تبقى رطبة، الأمعاء إنغورجد قد يزيد الرباط سحب أثناء التشغيل، وفقا لدراسة عام 1999 من قبل بلونكيت وهوبكينز نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة". جلب المياه معك لرشفة كما تقوم بتشغيل، مع الأخذ في أجزاء أصغر في أي وقت من الأوقات.
الخطوة 3
قم بالتناوب مع التنفس لتقليل التنافر على جانب واحد. معظم الناس التنفس في التزامن مع الخطوات الجري، وهذا يعني أنك الزفير في نفس الساق مرارا وتكرارا، الذي يتعب جانب واحد. مراقبة التنفس ومحاولة الزفير على القدم الأخرى.
الخطوة 4
تنفس بعمق أثناء التشغيل. التنفس السطحي لا يحرم عضلات الأكسجين أثناء التمارين الرياضية فحسب، بل يحافظ أيضا على الحجاب الحاجز في وضع مرتفع، متعاقد، يمنعه من الاسترخاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشنج، مما تسبب في غرزة.
نصائح
- نزول التلال وأنت بناء القدرة على التحمل.
تحذيرات
- تجنب تشغيل هبوطا إذا لم تكن مشروعا للقيام بذلك لأن هذا يزيد من فرصة وشدة الغرز.
