ألم الورك هو شكوى شائعة أثناء الحمل، ومعظم النساء تعاني من درجة من الورك وآلام الظهر خلال المراحل الأخيرة من الحمل. وفقا للجمعية الأمريكية الحمل، أفضل موقف النوم خلال فترة الحمل يعرف باسم "سوس"، أو "النوم على الجانب". هذا الموقف قد يساعد على تقليل ألم الورك وتعطيك ليلة نوم أفضل. حتى لو كنت غير مستخدم للنوم على الجانب الخاص بك، قد تجد أن هذا الموقف هو أكثر راحة من النوم على ظهرك أو معدتك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
ثني ساقيك بينما الكذب على الجانب الخاص بك. توصي جمعية الحمل الأمريكية النوم على الجانب الأيسر للمساعدة في زيادة المغذيات والأكسجين الذهاب إلى الجنين. وضع وسادة بين ساقيك وآخر تحت منطقة البطن لجعل هذا الموقف أكثر راحة.
الخطوة 2
استخدم وسادة دعم كامل الجسم بين ساقيك إذا لم تكن التقنية المذكورة أعلاه مناسبة لك. استريح بطنك على وسادة للحصول على مزيد من الدعم والراحة. الوسادة تساعد على تخفيف بعض من الضغط على الوركين والظهر، وفقا لموضوعات الرعاية الصحية للمرأة.
الخطوة 3
النوم على وسادة التدفئة للمساعدة في تخفيف الأوجاع والآلام في الوركين. وفقا للوالدين. كوم، وسادة التدفئة قد يخفف الورك أو ألم عرق النسا.
أشياء ستحتاج
- 2 الوسائد
- كامل الجسم وسادة الدعم
- وسادة التدفئة
نصائح
- أداء بعض التمدد الورك لطيف قبل النوم للمساعدة في تخفيف الألم وإطالة العضلات. يمكن أن تمتد لطيف مثل تلك المستخدمة في اليوغا تكون مفيدة لتخفيف آلام الورك. استشارة معلم اليوغا المؤهلين لتعلم امتدادات اليوغا آمنة وفعالة للوركين. خذ حمام دافئ إذا كنت غير قادر على النوم بسبب ألم الورك. يمكن أن تكون الحمامات الدافئة والكمادات مفيدة في تخفيف ألم الورك أثناء الحمل.
