إذا قيل لك أنك بحاجة إلى زيادة الوزن لصحتك، لا تصل إلى الكعكة والآيس كريم بعد. هناك بعض الأطعمة التي هي ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن هي أيضا عالية في الدهون المشبعة، مثل الحلويات المفضلة لديك. ومع ذلك، هناك الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية التي يوصي الأطباء للمرضى من أجل زيادة الوزن، وتوفير لهم نمط حياة أكثر صحية. عادة ما تكون الأطعمة المكونة من مكونات فردية أكثر صحة من الأطعمة المصنعة، لذا إرم الحلويات المعلبة جانبا وتناولها فقط من حين لآخر من أجل إنشاء نظام غذائي صحي عالي السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
رش المكسرات على الحبوب الخاصة بك. المكسرات، وخاصة اللوز والبندق والصنوبر والجوز والفول السوداني والبقسان والجوز والفستق، تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. المكسرات هي أيضا عالية في السعرات الحرارية. وضع كوب ربع من الجوز المفروم على الحبوب الخاصة بك إضافة 200 سعرة حرارية إلى الاستهلاك اليومي.
الخطوة 2
فستان المعكرونة والسلطة مع زيت الزيتون. زيت الزيتون مرتفع في السعرات الحرارية - فقط 1 ملعقة طعام تحتوي على 120 سعرة حرارية - ولكن زيت الزيتون لا يحمل نفس خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية التي الزبدة، شحم الخنزير والزيت النباتي القيام به. بدلا من ذلك، يحتوي زيت الزيتون على هدل، أو البروتين الدهني عالي الكثافة، مما يقلل من الكوليسترول السيئ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخطوة 3
قم بزج جرثومة القمح في وجبات الطعام الخاصة بك. القمح الجرثومية هو مادة بودرة، مشتقة من الأجنة نواة القمح التي هي عالية في حمض الفوليك، ولكن يحتوي على نصف غرام فقط من الدهون المشبعة لكل وجبة. اثارة ربع كوب من جرثومة القمح في الحلوى أو الزبادي سوف تضيف 120 سعرة حرارية إلى وجبتك.
الخطوة 4
أكل الأفوكادو مرة واحدة في الأسبوع. الأفوكادو هو ثمرة عالية في فيتامين ك، والألياف الغذائية والبوتاسيوم. على الرغم من أن الأفوكادو المتوسطة تحتوي على أكثر من 4 غرامات من الدهون المشبعة، والاستفادة من فوائدها الغذائية من خلال تناوله في بعض الأحيان. واحد الأفوكادو متوسطة الحجم يحتوي على 161 سعرة حرارية.
الخطوة 5
أضف البطاطس الحلوة كطبق جانبي. البطاطا الحلوة تحتوي على الفيتامينات أكثر بكثير من عادي، نظيره الأبيض. واحد كبير خبز البطاطا الحلوة، وتؤكل سهل مع الجلد، ويحتوي على 162 سعرة حرارية. إضافة الزبادي قليل الدسم أو داب من الزبدة إلى البطاطس سيزيد من عدد السعرات الحرارية.
الخطوة 6
أكل البيض، ولكن ليس كثيرا. بعض الكوليسترول ضروري، حتى بعض الكوليسترول السيئ. على الرغم من أن البيض مرتفع في الكوليسترول، ويمكن أن تؤكل في بعض الأحيان والاعتدال كجزء من اتباع نظام غذائي صحي.بيضة واحدة تحتوي على 70 سعرة حرارية.
أشياء ستحتاج
- المكسرات
- زيت الزيتون
- القمح الجرثومية
- الأفوكادو
- البطاطا الحلوة
- البيض
نصائح
- غالبا ما يوصى المرضى الذين يتعافون من اضطرابات الأكل لتناول وجبات غذائية ذات السعرات الحرارية العالية.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
