هزة البروتين يمكن أن تكون وجبة إفطار مريحة أو صحية أو الغداء، ومع المزيد من الألياف، ويهز يساعدك على البقاء لفترة أطول. يمكنك الاختيار من مصادر الألياف القابلة للذوبان، مثل الفول المجفف والبازلاء، والألياف غير القابلة للذوبان، مثل النخالة. الألياف غير القابلة للذوبان، والتي لا تذوب في الماء، والألياف القابلة للذوبان، والتي لا تذوب، وكلاهما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك، وذلك في محاولة لخلط كل من في هزة الخاص بك، أو البديل من يوم لآخر.
فيديو اليوم
واجب مزدوج
اختيار السائل عالية في كل من البروتين والألياف يمنحك السبق على إضافة الألياف إلى هزة. بدلا من اختيار حليب الألبان، الذي لا يوجد لديه الألياف، واختيار حليب الصويا مع الألياف المضافة من قبل الشركة المصنعة للحصول على ما يقرب من البروتين كما الحليب، ولكن مع 5 غرام. من الألياف كذلك. استبدل حليب الصويا عالي األلياف بنفس الكمية من الحليب العادي، أو استخدم مزيج نصف ونصف من حليب الصويا وحليب األلبان.
أكل الخضروات والفواكه
جميع الخضروات تحتوي على بعض الألياف غير قابلة للذوبان، ولكن بعض لديها أكثر من غيرها، مثل الفاصوليا الخضراء واللفت والبطاطا واللفت. الفواكه عالية في هذه الألياف تشمل التفاح الخام والكمثرى، مع جلودها على. حاول ترك غرفة في الخلاط للحصول على كمية متساوية من الفواكه والخضار التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان. لتوفير الوقت في الصباح، طهي الخضروات في وقت مبكر، أو ببساطة استخدام أي بقايا الخضروات من العشاء الليلة الماضية.
فرص مثمرة
العديد من الفواكه الطازجة والمجففة، مثل النكتارين، المانجو، الخوخ و الأفوكادو، هي عالية في الألياف القابلة للذوبان. الخضروات المطبوخة بكميات عالية تشمل الهليون وفول الصويا والقرنبيط والكرات والباذنجان. التوفو يحتوي أيضا على الكثير من الألياف القابلة للذوبان. إضافة 1/2 كوب من المنتجات القابلة للذوبان لكل 1/2 كوب من المنتجات غير القابلة للذوبان إذا كنت خلط أنواع الألياف.
أفضل ما في العالمين
الأطعمة مع كل من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مثل بذور الكتان، تعطي هزة دفعة الألياف ضخمة. طحن بذور الكتان في طاحونة القهوة لكسر لهم، مما يسمح لجسمك على امتصاص أفضل فوائدها الغذائية وكذلك الألياف الخاصة بهم. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كلا النوعين من الألياف نخالة الشوفان، ورقائق الشوفان، وحبوب النخالة، والجزر الخام، والمشمش، والتين والبرتقال. حوالي 2 ملعقة كبيرة من الحبوب أو البذور لكل 1 كوب خدمة الفاكهة هو المعيار.
