في وقت متأخر من حياته المهنية ، أصيب ماكس وينبرج بألم شديد في أسفل الظهر قبل ساعات من ذهابه إلى المسرح مع فرقة E Street Band لـ Bruce Springsteen. يقول لاعب الدرامز: "لقد خرجت حرفيًا من قدمي بسبب التشنجات العضلية". قدمت الحقن في إرخاء العضلات راحة مؤقتة - جاء الألم من قرصين منفتقين عانى لاعب الدرامز منذ سنوات في حادث سيارة - لكن ساعات طويلة جالسة على مجموعة "إن نايت" في وقت متأخر من الليل مع كونان أوبراين ساءت حالته فقط. أثبتت الجراحة فشلها ، لذلك أوصى الطبيب بيلاتيس. إن قضاء فترات طويلة من الوقت خلف مجموعة طبلة (أو مكتب) يضغط على عمودك الفقري ، كما أن تمارين بيلاتيس هي تمرين تقوية وتمتد يركز على العضلات الأساسية - القيمة المطلقة ، والشبكات الداخلية ، والفخاخ - التي تزيل الضغط عن الظهر. بعد 10 أشهر من التدريبات التي تستغرق ساعتين أسبوعيًا في True Pilates New York ، يستطيع Weinberg أخيرًا الجلوس بشكل مريح ولاحظ عضلات البطن والظهر والساق التي لم يكن يعرفها. فيما يلي ثلاثة تمارين أعادت المفاجئة إلى عصى Weinberg. وإذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر بنفسك ، فتأكد من مراجعة تقريرنا الشامل حول هذا الموضوع.
1 مئات
استلق على وجهك على حصيرة ، وذقن على صدرك وذراعيك (راح يديك) بجانب جانبيك. ثني ركبتيك على صدرك ، ثم مد ساقيك بزاوية 45 درجة. ارفع ذراعيك 4 بوصات عن السجادة وضخها لأعلى ولأسفل دون رفعها أعلى من 4 بوصات ، بينما تستنشق لمدة 5 ثوانٍ ثم تستنشقها لمدة 5 ثوانٍ. استمر حتى تكمل 100 مضخة ذراع.
2 التدحرج
الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك نحو صدرك ويديك ممسكا ظهور فخذيك. قم بثني عضلات البطن واستخدمها في لف ظهرك ببطء حتى تصبح ذراعيك مستقيمة. الآن اسحب نفسك مرة أخرى مع عضلات البطن. كرر 5 مرات. يجب تنفيذ هذا التمرين ببطء شديد بحيث لا تستخدم الجاذبية والزخم (كما هو الحال في situp) لتخفيف إجهاد العضلات على القيمة المطلقة.
3 العمود الفقري تمتد
الجلوس على الأرض مع ساقيك تنتشر على نطاق أوسع قليلا من الوركين وثني ركبتيك. مد يديك في الأمام ، بالتوازي مع ساقيك. يستنشق ويجلس منتصبا قدر الإمكان ، ويمد عمودك الفقري نحو السقف. إسقاط ذقنك إلى صدرك والزفير مع التقريب ببطء العمود الفقري إلى الأمام. تصل إلى أقصى حد ممكن. وقفة واستنشق بعمق قبل عكس التمدد إلى وضع مستقيم. كرر 6 إلى 8 مرات.
