السباحة هو التمارين الرياضية ممتازة المستوى المعتدل وموقد السعرات الحرارية جيدة. درجات حرارة الماء البارد يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، قد تؤدي درجات الحرارة الباردة أيضا إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، والسباحة في الماء البارد يمكن أن يكون نعمة مختلطة.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
أظهرت دراسة أجريت في جامعة فلوريدا حرق السعرات الحرارية قليلا في ممارسة المياه الباردة من في الحارة. في الدراسة، الرجال الذين مارسوا لمدة 45 دقيقة في 68 درجة المياه أحرقت في المتوسط 517 سعرة حرارية. الرجال الذين مارسوا في 91. 4 درجة المياه أحرقت 505 سعرة حرارية، في المتوسط.
كيف يعمل
الدهون البني هو نوع من الدهون في الجسم التي تساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم. هذه الدهون تحرق السعرات الحرارية من أجل خلق الحرارة. في درجات حرارة أكثر برودة الدهون البني يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على الدفء. أيضا، عندما يكون جسمك باردا، يقترب دمك من قلب جسمك من أجل الحفاظ على أعضائك الحيوية دافئة. هذا يسرع عمل قلبك والرئتين، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة الشهية
ممارسة المياه الباردة يمكن أن تزيد بشكل كبير شهيتك. وقد لاحظ المشاركون في دراسة جامعة فلوريدا أن تناول متوسط 44 في المئة من السعرات الحرارية مباشرة بعد السباحة في الماء البارد، بالمقارنة مع عندما تمارس في الماء الدافئ. كن على بينة من السعرات الحرارية التي تستهلك بعد السباحة لتجنب هذا الخلاف.
نصائح وتحذيرات
من أجل إنقاص الوزن، والجمع بين الأكل الصحي مع ممارسة روتينية منتظمة. يجب القيام بالأنشطة الهوائية، مثل السباحة، لمدة 30 إلى 60 دقيقة لكل جلسة. بالإضافة إلى الفوائد المحتملة للسباحة في الماء البارد، من المهم أن نتذكر أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تسهم أيضا في ارتفاع ضغط الدم وانخفاض المناعة. تحدث مع مقدم الرعایة الصحیة قبل إضافة السباحة إلی روتین التمرین.
