عملية التمثيل الغذائي هي العملية التي يحول بها جسمك كمية السعرات الحرارية إلى طاقة. وهناك عدد من العوامل تحديد حرق السعرات الحرارية في الجسم، بما في ذلك السعرات الحرارية، والنشاط البدني، وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس وتعميم الدم وإصلاح الخلايا وتجديد. الإجهاد الناجم عن أي شيء من قلة النوم إلى تهديد خطير قد تؤثر على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
فيديو اليوم
استجابة الجسم للإجهاد
جسمك ملزم بالرد على المواقف العصيبة من خلال تفاعلات كيميائية معينة تسمى استجابة "القتال أو الطيران"، وهي رد فعل على البشر في الأيام الأولى عندما تهدد يوميا كان الجسد يستجيب اليوم بنفس الطريقة للضغط اليومي، مثل المعضلات المالية، والتنقل في حركة المرور في ساعة الذروة، والمخاوف الأسرية، ومواعيد العمل، وأثناء هذا الحدث المجهد، تفرز الغدد الكظرية عددا من الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول.
>وظيفة الكورتيزول
هرمون الكورتيزول يرشدك للعمل، سواء كان للقتال أو الهرب، عن طريق الإفراج عن السكر في مجرى الدم في شكل الجلوكوز، الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتك، بما في ذلك الدماغ، ويساعدك على التحرك بسرعة والتفكير بسرعة.وفي الوقت نفسه، فإن الكورتيزول r إليس بتشغيل مجموعة أخرى من الردود لمساعدتك على التغلب على الوضع المجهدة، بما في ذلك قمع استجابات الجهاز المناعي وتباطؤ وظائف الجهاز الهضمي. إذا تباطأ الهضم، قد يبقى الطعام في المعدة وقتا طويلا مما يمكن أن يسبب آثار صحية سيئة بما في ذلك انسداد الأمعاء وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
كيف يؤثر الكورتيزول على الأيض؟
يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة المستمرة إلى النوم والاكتئاب والسمنة. يؤثر الكورتيزول على عملية التمثيل الغذائي عن طريق تشكيل الجلوكوز. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن المرتبط بالإجهاد يرجع في المقام الأول إلى مزيج من النشاط البدني المنخفض وزيادة كمية السعرات الحرارية، على الأرجح الناجمة عن أعراض الإجهاد لفترات طويلة، مثل الاكتئاب والتعب. الكورتيزول المفرط في الجسم يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى متلازمة كوشينغ، اضطراب الكتلة مع الأعراض التي تشمل زيادة الوزن، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم والسكري.
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والسيطرة على الإجهاد
وهناك طريقة رئيسية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من التوتر هو من خلال ممارسة الرياضة. أنشطة القلب والأوعية الدموية مثل المشي يحرق السعرات الحرارية. لا ننسى لضرب غرفة الوزن، أيضا. يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كتلة العضلات من الدهون. هذا هو السبب في المقاومة التدريب يؤثر بشكل واضح معدل الأيض. كما تم توثيق تأثيرات التمرين المخفضة للضغط بشكل جيد. ويوصي مركز ميريلاند الطبي لمدة 20 دقيقة على األقل بممارسة التمارين الرياضية يوميا للحد من التوتر وتحسين الصحة العامة.
