يبدأ جسمك للتكيف مع الإجهاد من التدريب الوزن مباشرة بعد دورة تدريبية الوزن، ولكن هذا لا يعني أنك سوف ترى النتائج على الفور. يعتمد وقت ظهور نتائج رفع الأثقال على نوع جسمك ومستوى لياقتك وعمرك. قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر لكي تلاحظ بوضوح نتائج جهودك. مع العمل المتواصل، يمكنك أن تتوقع تحسينات في القوة في ثمانية إلى 12 أسبوعا.
فيديو اليوم
بدء
عندما تبدأ برنامج تدريب على الوزن، قد تواجه نتائج مرئية وتشعر بقوة بعد الأسابيع القليلة الأولى. هذا التقدم السريع سوف تفتق كما تصبح مجرب، على الرغم من. للحفاظ على النتائج القادمة، سيكون لديك لتغيير التدريبات الخاصة بك والاستمرار في زيادة الوزن حتى يتم الطعن في ثمانية إلى 12 التكرار.
تداخل الرؤية
قد يكون من الصعب معرفة نتائج التدريب على الوزن إذا كنت ملائما بالفعل ولديك كمية كبيرة من كتلة العضلات. جسمك قد يكون التكيف والتغييرات، لكنها ليست بالضرورة مرئية للعين المجردة.
