فوائد العمل على حلقة مفرغة على وتشمل بانتظام إدارة الوزن، وتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية، وتحسين كثافة العظام وتخفيف التوتر، فضلا عن التغيرات الإيجابية في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، اعتمادا على الوضع الصحي الأصلي الخاص بك. يجب أن تلاحظ فوائد فقدان الوزن خلال الأسبوعين الأولين من نظام التمرين الخاص بك، ثم في استمرار، على الرغم من أن معدل أقل جوهرية، كما يضبط جسمك. المكاسب في التحمل القلب والأوعية الدموية الخاص بك وسوف تكون واضحة كل أسبوع كما كنت قادرا على زيادة تدريجيا مدة أو كثافة التدريبات الخاصة بك.
فيديو اليوم
إدارة الوزن
عندما كنت تعمل على حلقة مفرغة لانقاص الوزن، قد تكون نتائج ملحوظة واضحة في الأسبوع الأول. ذلك يعتمد حقا على عدد المرات التي تمارس، ومدة التدريبات الخاصة بك وكمية من العجز السعرات الحرارية الأسبوعية. إذا كنت تعمل يوميا وخفض السعرات الحرارية الخاصة بك من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، وكنت أكثر عرضة لرؤية التغيرات في وزن الجسم، وخاصة خلال أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على البرنامج. بعد ذلك، يجب فقدان الوزن الخاص بك تفتق إلى ما لا يزيد عن 2 جنيه في الأسبوع. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة ولكن لا ضبط النظام الغذائي الخاص بك، وفقدان الوزن الخاص بك سيكون أكثر تدرجا، ولكن سوف تكون متسقة، طالما أنك لا تزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك. مع ممارسة وحدها، وفقدان الوزن. 5 إلى 1 جنيه في الأسبوع هو أكثر نموذجية إذا كنت تعمل بها يوميا. إذا كنت لا تلاحظ فقدان الوزن في الأسبوع الأول على البرنامج، وهذا هو على الأرجح نتيجة تخزين الجليكوجين والماء في العضلات الخاضعة للضريبة الخاص بك. مواصلة التدريبات الخاصة بك وستلاحظ التقدم في الأسابيع اثنين وثلاثة كما يتم استخدام جسمك للتغييرات.
اللياقة
عند بدء تشغيل برنامج اللياقة البدنية، القيود الخاصة بك من حيث السرعة التي يمكن الحفاظ عليها ومتى كنت قادرا على ممارسة هي مؤشرات على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الحالية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنحك وسيلة لتحسين القدرة على التحمل القلبية الوعائية، والتي تهيئ قلبك بشكل أساسي لتسليم الأوكسجين إلى عضلاتك بكفاءة أكبر، وتدرب عضلاتك على استخدام هذا الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستلاحظ فرقا إيجابيا في قدرتك على أداء تجريب مفرغه. عندما يصبح التمرين أقل تحديا، فقد حان الوقت لزيادة المدة. مرة واحدة كنت قادرا على المشي لمدة 30 دقيقة، وزيادة انحدر، والمسافة الخاصة بك أو سرعة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية لتحقيق مستوى جديد من اللياقة البدنية. سوف تستمر في رؤية النتائج في مستوى لياقتك طالما كنت تحدي جسمك عندما يصبح روتين ممارسة الحالي الخاص بك من السهل جدا.
التغييرات الصحية
إذا كنت ترغب في رؤية تحسينات دائمة في ملفك الشخصي الصحي، تحتاج إلى جعل ممارسة العمر الافتراضي.يستغرق الأمر من أربعة أسابيع إلى ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم. تفقد الفوائد لضغط دمك بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة بانتظام. قد تساعد التمارين المنتظمة أيضا في منع أنواع معينة من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النمط الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أشكال السرطان. يمكن أن يساعدك طبيبك على مراقبة التغيرات في الكولسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم لإعطاء فهم أفضل لآثار ممارسة الرياضة على ملفك الشخصي الصحي.
اعتبارات
قد تلاحظ تغيير في الطريقة التي تناسبها ملابسك أو زيادة في مستوى الطاقة الخاصة بك خلال الشهر الأول من بدء تشغيل نظام المطحنة الخاص بك. إضافة متنوعة إلى روتين التمرين إذا التدريبات حلقة مفرغة تبدأ للحصول على رتابة. العنصر الأكثر أهمية في أي برنامج ممارسة هو أن تعمل بها بانتظام، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. أي نشاط الهوائية التي تقوم بها يمكن أن تساعدك على الوصول إلى صحتك، واللياقة البدنية والأهداف الوزن. خلط حتى الروتين الخاص بك سوف تساعدك على تحدي مجموعات العضلات المختلفة. العمل مع طبيبك لتصميم روتين ممارسة المناسبة إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام.
