تدخين السجائر هي واحدة من أصعب العادات لكسر بسبب طبيعة الادمان للغاية من النيكوتين. النيكوتين وثاني أكسيد الكربون والمواد الكيميائية السامة الأخرى في دخان السجائر تؤثر على صحتك. أنها تقلل من وظيفة الرئة والقلب، مما يقوض اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية وممارسة التحمل. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على إصلاح بعض الأضرار الناجمة عن تدخين السجائر - وليس لديك إلى الانتظار حتى إنهاء لإنهاء.
فيديو اليوم
التدخين يسبب ضيق في التنفس
عندما تدخن، تصبح تنفس بسرعة أكبر خلال النشاط البدني. تدخين السجائر هو واحد من عوامل الخطر الرئيسية لمشاكل القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال، فإنه يرفع ضغط الدم ويضيق الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين. التدخين أيضا يدمر أجزاء من الرئة، بما في ذلك الحويصلات الهوائية، التي تساعد الجسم على امتصاص الأكسجين ويقلل من قدرة الأكسجين من الرئتين. مع مرور الوقت، ستلاحظ أنه من الصعب المشي بضع كتل فقط أو اتخاذ رحلة من الدرج. هذه ليست أعراض الشيخوخة. انهم الآثار الجانبية الضارة للتدخين.
تحسين صحتك من خلال ممارسة الرياضة
لم يكن لديك إلى الانتظار حتى كنت منتفخ أن السجائر الماضي لبدء ممارسة الرياضة. في الواقع، يجب أن لا. التمرين قد يكون له تأثير وقائي ويقلل من بعض الأضرار الناجمة عن التدخين. أيضا، يمكن أن تكون ممارسة جزء لا يقدر بثمن من خطتك للإقلاع عن التدخين. انها تساعدك على الاسترخاء، والتي يمكن كبح الرغبة الشديدة. فإنه يمكن أيضا يصرف لكم من تلك الرغبة الشديدة عندما تنشأ. ومع ذلك، إذا كنت تفعل الانتظار لإنهاء، ستلاحظ تحسينات سريعة في مستويات اللياقة البدنية الخاص بك بعد بضعة أيام فقط من التمارين الرياضية.
التدخين ليس دائما سبب عدم انتظام التنفس
إذا توقفت عن التدخين منذ فترة، وبدأت مجرد ممارسة برنامج، لا يمكن إلقاء اللوم على ضيق التنفس أو عدم القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة على التدخين فقط. بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من الإقلاع عن التدخين، تستعيد خلايا الدم قدرتها الطبيعية على نقل الأكسجين إلى قلبك وعضلاتك. هذه الأعراض هي على الأرجح بسبب عدم وجود اللياقة البدنية بشكل عام.
الحصول على التحرك
قبل البدء في ممارسة الرياضة، انتقل للامتحان البدني. مرة واحدة طبيبك يمنحك الضوء الأخضر لبدء، القيام بذلك ببطء. يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة نقطة البداية، وليس في بعض الأحيان تمارين شدة. على سبيل المثال، المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. كما يحسن لياقتك، وزيادة مدة وشدة جلسات التمرين على أساس أسبوعي. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وسوف تشعر أنك أفضل وتقليل خطر الانتكاس الخاص بك.
