لا يوجد أي حملين أو استرجاع ما بعد الولادة. قد لا تشعر بالتمرين لمدة أسابيع، في حين أن امرأة من فئة اليوغا قبل الولادة يضرب الصالة الرياضية بعد ثلاثة أيام من الولادة. ويشكل كلا السيناريوهين استردادات طبيعية، وفقا لمايوكلينيك. كوم. وبمجرد أن تشعر بأنك جاهز، يمكن أن يساعدك الجهاز البيضاوي على العودة إلى الشكل وتوفير الطاقة المتزايدة التي تحتاجها لمواجهة تحديات الأمومة الجديدة.
>فيديو اليوم
الإطار الزمني
إذا كان لديك حمل شديد الخطورة، الولادة القيصرية أو مضاعفات ما بعد الولادة، الحصول على تصريح من الطبيب الخاص بك في الفحص الخاص بك لمدة ستة أسابيع قبل البدء أي نوع من ممارسة البرنامج. النساء اللواتي لم يعانين من مضاعفات الحمل أو الولادة لديهم الضوء الأخضر لبدء ممارسة كلما كانوا على استعداد، وفقا لمايوكلينيك. كوم.
الإعدادات المثلى
تحاكي الآلة البيضاوية درج الادعاء أو شكل منخفض التأثير للتشغيل، وهذا يتوقف على طول خط الآلة. أطول، وخطوات أوسع في مقاومة معتدلة تحدي العضلات الأساسية الخاصة بك وتحريك جسمك بطريقة قد تشعر بعدم الارتياح في كل من البطن والشفاء الخاص بك قاع الحوض. ضبط الجهاز الخاص بك إلى وضع المقاومة المنخفضة وطول الخطوة التي يشعر أكثر مثل دوائر صغيرة من خطوات واسعة أو طويل القامة. جعل دوران بطيء واحد لاختبار كيف يشعر الحركة قبل أن تبدأ ممارسة.
فعالية
جمعية الحمل الأمريكية تبشر كل من تشغيل وتسلق درج وطرق ممتازة لزيادة معدل ضربات القلب. وقالت كلية الطب بجامعة هارفارد أن امرأة تبلغ قيمتها 155 رطل يمكن أن تحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط على البيضاوي. حتى في وتيرة منخفضة، والتدريب بيضاوي الشكل يمكن أن تزيد معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لتحسين اللياقة البدنية، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين المزاج، وتعزيز الطاقة وتقديم العشرات من الفوائد الأخرى من التمارين الرياضية.
علامات التحذير
الألم هو العلم الأحمر الكبير الذي يخبرك بالتوقف أو الإبطاء. سهولة في كل حركة والاستماع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالدوار، ضعيفة أو البدء في ارتفاع درجة الحرارة، والتوقف عن ممارسة والتحدث إلى طبيبك. تحدث أيضا إلى طبيبك إذا بدا أن التمارين تسبب أو تفاقم النزيف أو اكتشاف. في حين أن زيادة ممارسة لا يؤثر على قدرتك على الرضاعة الطبيعية أو إنتاج حليب الثدي، والجفاف لا، لذلك شرب الكثير من الماء.
