يبدو الأمر وكأنه لا يوجد تجنب لذلك: تمد جنون التغذية الوطني من أواخر نوفمبر وحتى الساعات الأولى من أول يناير - موسم العطلات. خلال فترة الخمسة أسابيع هذه ، لا يتوقف الطعام عن أي صلة بمتطلبات الطاقة لدينا. يبدو أن الأمر برمته قد تم إعداده لعرقلة خططنا في الظهور والشعور بالرضا ، ومن السهل جدًا الاستسلام. نحن هنا لنخبرك أنه يمكنك قضاء عطلة مبهجة في جولي دون أن تشعر وكأنك القناة الهضمية تحاول الهروب من حزامك. فقط قم بالالتزام بالقواعد العشر التالية عند صنعك مرحًا. وتحقق من التقرير الذي غير حياة الآلاف: 100 طريقة للعيش إلى 100!
تزن نفسك يوميا
قد يبدو موسم العطلات بمثابة مجموعة من الفرص للخلط والاختلاط مع الطعام والشراب اللذيذ المشكوك فيهما من الناحية الغذائية. عادة ، بحلول الوقت الذي لاحظنا فيه أن ملابسنا لا تتناسب بشكل صحيح ، فقد حدث الضرر. حتى خطوة على نطاق في نفس الوقت كل صباح. الأشخاص الذين يتناولون الطعام ، ثم يأكلون أقل أو يمارسون أكثر من ذلك ، هم أقل عرضة بنسبة 82 ٪ لاستعادة الوزن المفقود من أولئك الذين لا يزنون في كثير من الأحيان ، وفقا لبحث.
الحصول على ليلة نوم جيدة
احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة التي سبقت الاحتفال. وجدت دراسة حديثة أن البالغين المحرومين من النوم تناولوا 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي وتميلوا إلى اختيار الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية. لذا استقر لقيلولة الشتاء الطويلة. واقع في مشكلة؟ تساعدك هذه الطرق العشر للنوم الليلة في الحصول على أفضل تجربة في حياتك.
لا تصل جائعا
من المغري الاعتقاد بأنها فكرة جيدة أن تجوع نفسك طوال اليوم ، ثم تناول وشرب السعرات الحرارية اليومية في حفل عطلة. ليس كذلك. أولاً ، غالبًا ما تكون الأطعمة الحزبية هي الأكثر مغذية ، وتبين البحوث أننا نميل إلى اتخاذ خيارات أسوأ عندما نكون جائعين. أفضل رهان لك هو تناول وجبة صحية متواضعة الحجم قبل التوجه إلى حفلة. ثم تأخذ فقط لدغة من الوجبات الخفيفة التي تتصل اسمك.
توجه مباشرة إلى مصدر المياه
يحدث ذلك فورًا تقريبًا بعد السير عبر الباب: يضع شخص ما شرابًا في يدك أو يوجهك إلى لوح الجبن الفخم. في موسم العطلات هذا ، ستتوجه إلى المطبخ وتصب نصف لتر من الماء وتهوي عليه. إعادة ملء الزجاج الخاص بك ويكون في يدك عند الاختلاط. مجرد تناول كوب من السائل في يدك يجب أن يثبط الرغبة في التقاط البيرة أو الكوكتيل أو كوب من النبيذ. لكل مشروب كحولي ، اشرب كوبًا من الماء بينهما. لن تشعر بالملل ، لذلك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. إن شرب كميات أكبر من الماء هو واحد فقط من 52 إصلاحًا صحيًا فائق السرعة مدهشًا!
إبقاء المسافة الخاصة بك
انظر حولك في أي تجمع عطلة. سترى الأوعية الممتلئة بالعناصر الغذائية كثيفة السعرات الحرارية التي يمكننا الوصول إليها والاستيلاء على حفنة منها. نحن نتحدث رقائق البطاطس ، M & Ms ، الفول السوداني وما شابه ذلك. تبدأ في التحدث مع شخص ما ، وسرعان ما تستحوذ على حفنة أخرى. قبل أن تعرف ذلك ، وضعت مئات السعرات الحرارية الفارغة. أظهرت العديد من الدراسات أن أفضل حل لتناول الوجبات الخفيفة الطائشة هو أيضًا أبسط الحلول: التراجع. إن تناول تلك الوجبات الخفيفة بعيدًا عن متناول اليد يعني حرفيًا أن ذراعيك لن يكونا قادرين على الوصول إليها.
عد إلى ثلاثة
عندما تصب على كوب من النبيذ ، عد 1-2-3 لتحسين فرصك في الحصول على حصة 5 أونصات. لا تجعل خطأ الصاعد ببساطة ملء الزجاج في منتصف الطريق. في العديد من النظارات ، يصل هذا إلى 10 أوقية من النبيذ - مما يحول هذا الزجاج الذي يحتوي على 125 سعرة حرارية إلى 250 سعرة حرارية! للحصول على المزيد من النصائح ، يمكنك الاطلاع على هذه الطرق السريعة الستة لإنقاص الوزن بسرعة!
الاستيلاء على لوحة أصغر
هذا الطرف هو بسيط وفعال بنفس القدر. إذا كنت في منزل شخص ما ، فمن المحتمل أنك ستتمكن من الحصول على طبق أصغر من اللوحات المعروضة للضيوف. أظهرت الدراسات أنه عندما يُترك للتجول مجانًا في البوفيه ، يميل الناس إلى تغطية صحنهم بالكامل بالطعام. لوحة أصغر تحد من كمية الطعام التي يمكن أن تتراكم عليها. انها مجرد الفيزياء.
غطي الطبق بعناصر منخفضة السعرات الحرارية
بغض النظر عن حجم الطبق الخاص بك ، قم بتغطية نصفه على الأقل بالخضر الورقية والأطباق النباتية والبروتينات الخالية من الدهون. العقارات المحدودة تعني أنه يجب أن تكون أكثر تميزًا مع الغرفة التي تركتها وستأخذ أجزاء أصغر من الأغنى. سوف ينتهي بك الأمر تناول المزيد من الطعام مقابل سعرات حرارية أقل وعدم الشعور بالحرمان. وقم بتخزين مطبخك مع هذه الأطعمة التي ستبقيك شابًا إلى الأبد!
فكر في طعامك
سواء كنت تستضيف shindig yuletide أو مجرد حضور واحد ، من المحتمل أنك ستأكل أثناء اللحاق بصديق أو زميل في العمل أو قريب. حاول ضبط اللوحة حتى تنتهي من الدردشة ، وقد تمنع نفسك من الحصول على بطن يهز كالوعاء المليء بالهلام في New Year's. انظر ، لقد أظهرت الأبحاث أن تعدد المهام في وقت الوجبة (سواء في المنزل أو في حفلة) يمكن أن يجعلك تقلب السعرات الحرارية في فمك. فكرة أخرى جيدة هي التركيز على مضغ طعامك جيدًا والاستمتاع برائحة وطعم وملمس كل لقمة.
ابطئ
ميزة أخرى تتمثل في التوقف عن الدردشة مع شخص لم تره منذ فترة وهي أنه سيؤدي إلى إبطاء المعدل الذي تتناوله ويمنح معدتك فرصة لإخبار عقلك أنك ممتلئ. الآن تأكد من أنك تعيش حياتك على أكمل وجه على مدار السنة - ابدأ في التحقق من هذه الأشياء الأربعين التي يتعين عليك القيام بها في الأربعينيات من العمر!
