من أحدث عمل الدم الخاص بك كشفت عن مستوى الكوليسترول الكلي 225 ملغ / ديسيلتر، طبيبك ربما اقول لكم ان 225 هو أعلى مما تفضله، على الرغم من أن مستوى الكوليسترول الكلي 225 هو مجرد 25 نقطة على ما يعتبره الأطباء آمنة. الآن هو الوقت المناسب للتدخل، لأنه إذا كنت لا تأخذ على محمل الجد، والأرقام الكوليسترول من المرجح أن تستمر في الارتفاع. وفي غضون سنوات قليلة، سوف تكون صحتك القلبية الوعائية معرضة لخطر شديد.
>فيديو اليوم
خط الحدود عالية الخطورة
تعتبر جمعية القلب الأمريكية أن مستوى الكوليسترول الكلي 225 ملغ / دل ليكون خط الحدود عالية. هذا المستوى يضعك في فئة فوق ما يعتبره المجتمع الطبي مخاطر منخفضة لمضاعفات القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. في 225، كنت فقط 15 ملغ / دل بعيدا عن أن تكون في فئة عالية المخاطر من 240 ملغ / دل وما فوق، مما يزيد على مضاعفة خطر مضاعفات القلب خلال حياتك.
توزيع الأرقام
إجمالي الكوليسترول الخاص بك هو أحد مكونات ملف الدهون الخاص بك. يستخدم طبيبك أيضا ثلاثة أرقام أخرى لتحديد المخاطر الحالية. نسبة لدل، أو الكوليسترول السيئ، إلى هدل، أو الكوليسترول الجيد، هو مؤشر جيد لكيفية تأثير مستوى الكولسترول على صحتك. مستوى لدل آمن للأفراد الذين ليس لديهم عوامل خطر إضافية هو 100 إلى 129 ملغ / ديسيلتر. إذا كان لديك عوامل خطر، مثل تاريخ عائلي من أمراض القلب، وطبيبك سوف تريد لدل الخاص بك لتكون 70-100 ملغ / دل أو أقل. على العكس من ذلك، لأنه يلعب دورا وقائيا ضد أمراض القلب، وارتفاع الكولسترول هدل الخاص بك، كلما كان ذلك أفضل. ل هدل، طبيبك يعتبر أي شيء أقل من 40 ملغ / دل للرجال و 50 للنساء لتكون فقيرة. من خمسين إلى 59 هو أفضل، وأي شيء فوق 60 ملغ / دل هو جيد. وأخيرا، إذا كان مستوى الدهون الثلاثية الخاص بك هو 150 ملغ / دل أو أقل، كنت في حالة جيدة. ويتراوح مستوى الدهون الثلاثية بين 150 و 199، وتتراوح مستويات عالية في نطاق 200 إلى 499 ملغ / ديسيلتر. مستويات 500 ملغ / دل أو أكثر مرتفعة جدا.
التدخلات على نمط الحياة
من الأسهل خفض الكولسترول 25 نقطة الآن مما سيكون عليه لخفضه 40، 50 أو أكثر من النقاط في وقت لاحق، عندما ارتفاع الكولسترول عادة ما يتطلب التدخل الدواء. يمكنك إجراء تغييرات نمط الحياة الفورية لخفض الكولسترول الخاص بك. ممارسة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام يساعد على رفع الكوليسترول الجيد وانخفاض سيئة. ممارسة أيضا يقلل الدهون الثلاثية. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، وممارسة يساعد على فقدان الوزن. كل الجنيه تفقد بشكل إيجابي يؤثر على أرقام الكوليسترول.إذا كنت تدخن، والآن هو الوقت المثالي لإنهاء. هذا التدخل وحده يرفع الكوليسترول الجيد، يخفض ضغط الدم ويضيف سنوات إلى حياتك.
الكولسترول والنظام الغذائي الخاص بك
كل ما تأكله سلبا أو إيجابيا يؤثر على الكوليسترول في الدم. تدريجيا تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتشمل المزيد من صحة القلب الفواكه الغنية بالألياف والخضروات، فضلا عن بدائل الحبوب الكاملة لأي الأطعمة المصنعة المكررة تأكله الآن. قم بطبخ الكانولا أو زيت الزيتون بدلا من الزبدة أو التقصير عند الإمكان. الدهون المتحولة في المنتجات المصنعة رفع الكوليسترول السيئ وأقل جيدة. إذا كان التسمية الغذائية للمنتج يشير الدهون عبر، فمن الأفضل أن تترك على الرف. الحد من الكوليسترول الغذائي عن طريق الإشراف على كمية من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء وصفار البيض. بديل 2 في المئة أو الحليب الخالي من الدسم للحليب كامل الدسم. اختيار التخفيضات الهزيل من اللحوم الحمراء، أو أفضل من ذلك، استبدال الدواجن أقل الدسم أو الأسماك الصحية عدة مرات في الأسبوع. الأسماك مثل الماكريل والسلمون غنية في القلب صحية أوميغا 3 الأحماض الدهنية، والتي لديها القدرة على خفض مستويات الكولسترول.
عوامل الخطر الإضافية
قد لا يكون مستوى الكوليسترول الخاص بك عامل الخطر الوحيد لمرض القلب. اسأل طبيبك عن عوامل الخطر الأخرى وكيفية إدارتها. ارتفاع ضغط الدم، والبدانة، والسكري و / أو نمط الحياة المجهدة ليست سوى بعض من عوامل الخطر هذه. لأن كل عامل خطر يزيد فرصك لأمراض القلب في المستقبل، السيطرة أو القضاء على واحد منهم حتى هو خطوة في الاتجاه الصحيح.
