لا تنسى قدميك عند تقوية ساقيك حتى تعمل بشكل أسرع. إن عضلاتك وأوتار الركبة والعجول والغلوت هي عضلات القوة الكبيرة التي تدفع سرعة الجري ، لكن عضلات قدميك تدفعك أيضًا إلى الأمام. إن تقويتها يمكن أن يعزز الانفجارات ويساعد على منع الإصابات. يوصي مايكل يسيس ، دكتوراه ، وهو خبير عالمي مشهور في الميكانيكا الحيوية والتدريب الرياضي (doctoryessis.com) ، بإجراء تمارين التقوية البسيطة هذه في غياب الألم.
انتزاع الرخام
نشر بعض الرخام على الأرض والجلوس على كرسي مواجه لهم. ضع علبة قهوة أو وعاء بلاستيكي في متناول يديك. باستخدام أصابع قدميك فقط ، أمسك بأكبر عدد ممكن من الرخام ، وارفع قدمك إلى مستوى الفخذ واسقط الرخام في الوعاء. عندما تضع كل الكرات في النفخ ، انشرها على الأرض مرة أخرى وكررها مع قدمك الأخرى.
تو المشي
المشي حافي القدمين على كرات قدميك لمدة 10 خطوات بطيئة ، يستدير والمشي لمدة 10 خطوات. الراحة وكرر مرتين أكثر. تعمل هذه الخطوة على الأوتار والأربطة في أسفل قدميك.
منشفة السحب
نشر منشفة حمام رقيقة على الأرض والوقوف على حافة عليه في أقدام عارية. مد أصابع قدميك لفهم المنشفة وثني أصابع قدميك لسحب نسيج المنشفة مرة أخرى حتى تتجمع تحت قدميك. استمر في تنظيف المنشفة وحرك قدميك للأمام حتى تصل إلى الحافة المقابلة.
بيرفوت بيتش رن
الذهاب للركض حافي القدمين على امتداد الشاطئ. يقول ييسيس إن أصابع قدميك سوف تتجعد بشكل طبيعي على الرمال الناعمة ، مما يعزز عضلاتك.
