عندما تبدأ في فعل كل الأشياء الصحيحة لانقاص وزنه - مثل التحول إلى نظام غذائي صحي وضرب الصالة الرياضية بانتظام - فإن تلك الأوزان الأولية تذوب بسرعة. لفترة من الوقت ، يستمر الرقم الموجود في المقياس في الانخفاض ، وتصبح ملابسك أكثر طولًا وأمتعة ، وتشعر بدافع من تقدمك. ولكن بعد أشهر من نجاحك ، وصلت إلى هضبة فقدان الوزن المروعة. قد يبدو من المستحيل تقريبًا تجاوز الحدبة التي تمنعك من خسارة آخر 5 أو 10 جنيهات. ومع ذلك ، فإن ضرب هضبة إنقاص الوزن أمر طبيعي تمامًا ، وفقًا لإرين بالينسكي واد ، اختصاصي تغذية مسجل في نيوجيرسي ومؤلف كتاب " نظام غذائي للأجسام" من أجل البطن.
وهي تشير إلى أن فقدان الوزن يكون دائمًا أسهل في المراحل الأولى مقارنة بوقت الاقتراب من المكان الذي تريده. ذلك لأن الأوزان القليلة الأولى التي تخسرها تكون في الغالب عبارة عن وزن مائي ، والذي ينفجر بسرعة. "بعد هذه الخسارة الأولية للوزن ، يتباطأ المعدل قليلاً عندما تبدأ في فقدان كتلة الدهون الفعلية" ، تشرح بالينسكي واد.
لكنها تشير إلى أنه من الأفضل بالفعل إنقاص الوزن بوتيرة أبطأ إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذه الخسارة طويلة الأجل. تقول بالنسكي واد: "تريد التركيز على فقدان الوزن ببطء مع مرور الوقت. قد يبدو هذا الأمر مثبطًا ، لكن فقدان أكثر من جنيه إلى 2 جنيهًا في الأسبوع قد يؤدي إلى فقدان العضلات والدهون". "بما أن العضلات تشكل نسبة كبيرة من الأيض ، فقد يؤدي فقدان العضلات إلى إصابة هضبة فقدان الوزن ، أو حتى استعادة الوزن بسرعة بعد الوصول إلى هدفك."
من الممكن أيضًا أنك إذا وصلت إلى هضبة إنقاص الوزن ، فإن جسمك يمر بفترة ضبط ، حيث يكون "المقياس" عالقًا عند وزن معين بغض النظر عن مدى نظافة الطعام أو مدى تمسكك الصارم بجدول التمرين. يقول بالنسكي واد: "قد تكون هذه طريقة الجسم للتكيف مع فقدان الوزن. عادة ، تستمر هذه الهضبة لمدة تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع ، ثم يستأنف فقدان الوزن".
إلى جانب السلوكيات الطبيعية لجسمك ، هناك أيضًا بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن والتي لا تمت بصلة إلى ما تتناوله أو تأكله ، بحسب توني كاستيلو ، استشاري التغذية في فلوريدا. RSP التغذية. "ربما كنت تنام أقل أو كنت تتعامل مع مزيد من التوتر من العمل أو الأسرة. هذان هما السببان وراء هضبة شخص ما" ، يوضح.
إليك الأخبار الجيدة: إذا كنت قد وصلت إلى هضبة فقدان الوزن وتكافح من أجل خسارة هذه الأوزان القليلة الماضية ، فهناك أمل حتى الآن. بغض النظر عن السبب وراء هضبة إنقاص وزنك ، فإن هذه النصائح والحيل التي وافق عليها الخبراء ستساعدك على التحرك نحو تحقيق هدفك النهائي لإنقاص الوزن.
كيفية مواصلة فقدان الوزن بعد ضرب هضبة لتخفيف الوزن
استخدام مجلة الغذاء.
واحدة من أفضل الطرق لمعرفة السبب الذي يجعلك لم تعد تفقد وزنك هي تتبع مدخولك. تقول بالينسكي واد: "عندما يتوقف تقدمك ، عد إلى الأساسيات". "احتفظ بمجلة الطعام لبضعة أيام واكتب كل ما تأكله وتشربه. تعرف على ما إذا كانت أجزاءك قد زادت قليلاً أو إذا كنت تتناول بعض وجبات الطعام دون أن تدرك ذلك."
تغيير ما يصل التمرين.
في بعض الأحيان ، كل ما عليك القيام به للتغلب على هضبة فقدان الوزن هو تبديل ما تفعله في الجيم. يقول كاستيلو: "اعتاد الجسد على ممارسة روتينية كل أربعة إلى ستة أسابيع". "إذا اعتاد جسمك على التمرين ، فلن تعمل عضلاتك بنفس القوة ، مما يعني أنك ستحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية أثناء كل تمرين. قم بتبديل نوع التمرين أو تغيير الكثافة لمعرفة ما إذا كان ذلك سيساعدك على الخروج من خلال الهضبة ".
إدارة الإجهاد الخاص بك.
نظرًا لأن التشديد المفرط على الجسم يمكن أن يفسد جسمك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إدارة ضغوط حياتك من أجل الاستمرار في تحقيق هدف إنقاص وزنك. يقول كاستيلو: "إدارة الإجهاد مهمة لفقدان الوزن". "يمكن أن يساعد بدء روتين تأمل أو عمل دفتر يومية أو حتى قراءة كتاب."
خذ قسطا من النوم.
مثل إدارة الإجهاد ، فإن الحصول على كمية مناسبة من النوم أمر محوري عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. "تأكد من حصولك على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة" ، تقول بالينسكي واد. "كما هو الحال عندما تكون مستويات الإجهاد مرتفعة ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد من مقاومة الشهية والأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم مقابل حرقها."
لا تذهب تركيا الباردة.
الابتعاد عن المقياس.
عندما لا ينخفض العدد على المقياس ، يمكن أن يحدث شيء أفضل: يمكنك استبدال الدهون بالعضلات. يقول بالينسكي ويد: "يتغير تكوين الجسم ، والتغيرات على المقياس لا تتطابق دائمًا". "اتبع خطتك المعتادة للأكل والتمرين ، لكن ركز على قياساتك وتغييراتك في البوصة وكيف تناسب ملابسك. من المحتمل جدًا أن تفقد الدهون في الجسم أثناء اكتساب العضلات. وعندما يحدث هذا ، لا يبدو أن المقياس يتحرك ، ولكن تستطيع أن ترى نفسك تفقد بوصة."
