الجري مع الأحذية الرياضية البالية أو القديمة يعني أنك دعوة مجموعة من الإصابات المحتملة، أي واحد منها يمكن أن يؤثر سلبا على أدائك. في كل مرة يضرب قدمك الأرض أثناء التشغيل، فإنه يولد قوة تصل إلى ثلاثة أضعاف وزن الجسم لكل بوصة مربعة. عندما ترتدي حذائك أنها أقل قدرة على استيعاب بكفاءة وتبديد هذا التأثير. التي تضع سلسلة من ردود الفعل قوة صدى من خلال العضلات والعظام والأوتار. صدمة كل تأثير الرياح في طريقها حتى من خلال قدمك إلى الكاحل، الركبة والوركين ثم يعود مرة أخرى، مما تسبب في الصدمة وخلق مجموعة متنوعة من الإصابات.
>فيديو اليوم
الركبة عداء
الركض مع آلام في الركبة - مصطلح بطانية الذي هو الركبة عداء - هو الشكل الأكثر شيوعا من إصابة الجري. السبب الأكثر شيوعا للركبة عداء يعمل في الأحذية التي لا تحميك بما فيه الكفاية، أو الأحذية التي يتم ارتداؤها. يحدث هذا لأن تشغيل في الأحذية البالية يلقي قبالة الميكانيكا الحيوية الخاصة بك. إذا كنت فوق أو تحت (كمية القدم يتحول إلى استيعاب تأثير أثناء تشغيل) وتصحيح حذائك لذلك، بمجرد أن تلبس أنها سوف تتوقف عن إصلاح هذه المشكلة وتسبب عزم الدوران غير لائق الذي يؤدي إلى الركبة عداء.
>شين الجبائر
تورم من الأوتار على طول شين الخاص بك ربط الركبة إلى قدمك هو حالة مؤلمة تسمى الجبائر شين. واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لهذه الإصابة تعمل في الأحذية القديمة التي تفتقر إلى امتصاص الصدمات الكافية، أو في الأحذية التي ترتديه بشكل غير متساو وعدم الاستقرار. سوف تثبيط شين، مع الأسبرين أو الإيبوبروفين وتمتد تساعد على تخفيف الألم. استبدال الأحذية البالية-- سوف تساعد على القضاء على سبب الإصابة، يبقيه من النمو في حالة مزمنة ومنع الانتكاس.
فرقة تكنولوجيا المعلومات
تهيج طول اللفافة المعروفة باسم الفرقة الحرقفية، الذي يذهب من خارج الورك إلى الركبة، يضر. عندما تتفاقم، تتضخم الفرقة إيت. بمجرد تورم، فإنه يحصل فقط أكثر تفاقما مع زيادة الاستخدام، مثل عند تشغيل. الجاني الأكثر شيوعا التي تفاقم الفرقة إيت في المقام الأول يعمل على الأسطح غير المستوية. وهذا يشمل ارتداء القديمة، والأحذية البالية بشكل غير متكافئ. الجليد، وتمتد والراحة تساعد على تخفيف الألم الناجم عن تورم الفرقة إيت. سوف الانزلاق قدميك في الاحذية الجديدة تساعد على الحفاظ على الألم من العودة.
عند استبدال حذائك
يمكن أن يساعد استبدال أحذية الجري على تجنب الإصابات، إذا كنت تعرف متى تفعل ذلك؛ عموما، يجب استبدال حذائك بعد تشغيل فيها لمدة أقصاها 500 ميل. بدوره حذائك أكثر من كل الآن وبعد ذلك، وننظر لمعرفة ما إذا كان الوحيد واصطف، أو إذا الشقوق تتشكل. هذا مؤشر جيد حذائك تحتاج إلى استبدال.أيضا، كما يجب عليك مع جميع جوانب تشغيل الخاص بك، والاستماع إلى جسمك. إذا كانت الأوجاع والآلام الصغيرة تصبح أكبر، أو إذا ظهرت توينغات جديدة، فكر في استبدال حذائك. إذا كان حذائك الماضي رئيس الوزراء، انهم لا تساعدك على البقاء في يدكم.
