الاتساق والتردد هي المفتاح للحصول على العديد من الفوائد التي ممارسة العروض. التمرين هو في معظم الأحيان أداة تستخدم لتحسين الصحة، وزيادة القوة، والقدرة على التحمل وتحسين المظهر البدني الخاص بك. ومع ذلك يمكن أن تستخدم أنواع معينة من التمارين الرياضية لتعزيز النمو عند القيام به على أساس منتظم ومتسق وكجزء من نظام غذائي مستدير جيدا واللياقة البدنية نمط الحياة.
فيديو اليوم
التمارين التي تعزز النمو
لا يمكن إغفال تأثير العمر وعلم الوراثة على قدرتك على النمو عند النظر في استخدام التمارين الرياضية للحصول على بوصة في الارتفاع. بيد أن بعض أشكال التمارين الرياضية يمكن أن تعزز وتعزز النمو الطفيف إلى المعتدل، ويمكن أن تكون مفيدة في تعزيز النمو. العمود الفقري والتمارين التي تمتد وتقوية فقرات وعضلات العمود الفقري حيوية في تعزيز النمو وفقا لارتفاع الطول، ويوصى بشدة تمتد بسيطة وحيوية عند النظر في التدريبات لتعزيز النمو. وبالإضافة إلى ذلك التمارين الهوائية واللاهوائية هي أيضا مفيدة في زيادة الارتفاع. وفقا لدليل التلاميذ المتزايد، يمكن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية و أنيروبي مثل ركوب الدراجات، الركض أو السباحة "يكون لها تأثير كبير على إنتاج جسمك من هرمونات النمو. "وتمتد، والتمارين الهوائية واللاهوائية هي وسيلة طبيعية وفعالة لتعزيز فعالية النمو والطول.
التمارين الهوائية واللاهوائية
التمارين الرياضية أو القلب، وفقا ل مايوكلينيك. كوم، يجب أن يتم ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، والتي يتم تقسيمها إلى خمس جلسات ممارسة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. ويوصى بتدريبات اللاهوائية مثل القوة والتدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع. هذه التمارين تؤدي بانتظام وبشكل منتظم الفوائد الصحية والجمالية مثل زيادة الارتفاع عن طريق الحفاظ على العظام والعضلات طويلة وقوية، وتعزيز إنتاج هرمونات النمو عند تنفيذها في الاعتدال وعلى أساس منتظم منتظم.
بيلاتيس واليوغا
بيلاتيس واليوجا تتمحور حول إطالة وتمتد عضلات الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على موقف جيد، والتوازن، ومواءمة الجسم السليم وفك ضغط العمود الفقري هي أيضا نقاط الاتصال وعوامل هامة في الحفاظ على وزيادة الارتفاع. بيلاتيس واليوجا هي أشكال منخفضة التأثير من ممارسة لطيف إلى المفاصل والعمود الفقري، ويمكن القيام به يوميا لتعزيز إطالة ومرونة العضلات والعمود الفقري.
تمارين شنقا
تمارين شنقا هي وسيلة فعالة للغاية التي لفك ضغط فقرات العمود الفقري. وفقا لتزايد دليل أطول، الجاذبية هي عامل رئيسي في ضغط العمود الفقري وتمارين شنقا يمكن أن تزيد ارتفاع 1 إلى 2 بوصة ويمكن القيام به يوميا كجزء من برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.كما يمكن أن تؤدي أنشطة وضعية الحياة والعوامل السيئة والعوامل إلى انكماش الوقت الإضافي. التمارين المعلقة باستخدام جدول انعكاس وشريط أفقي كلها خيارات جيدة لتعزيز زيادة الارتفاع.
