آلة التجديف غالبا ما يلعب كمان الثاني ل وأكثر شعبية المطحنة والمدربين بيضاوي الشكل في الصالة الرياضية، ولكن هذا الجهاز القلب فعالة يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة من العمل القوي إذا كنت تزن 155 جنيه. عدد المرات التي تستخدم فيها آلة التجديف تعتمد على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. مبتدئين يبحثون لبناء اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية العامة الخاصة بهم يجب أن تبدأ مع 15 دقيقة فقط في اليوم، 2-3 مرات في الأسبوع، في حين أن المجندين تنافسية قد تستخدم المجدف يوميا تقريبا لشحذ أسلوبها.
>فيديو اليوم
صف، صف، صف تجريب
من الناحية النظرية، يمكنك استخدام آلة التجديف لكل واحد من التدريبات القلب الخاص بك، ولكن إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية العامة ، سوف تستفيد من تنوع تجريب بانتظام. أداء الحركة المتكررة على آلة التجديف يمكن أن يؤدي إلى سلالة الظهر وآلام في الركبة، وخاصة إذا كان النموذج الخاص بك هو خارج.
الجمع بين اثنين أو ثلاثة التدريبات التجديف في الأسبوع مع الركض، وركوب الدراجات أو اللياقة البدنية الطبقات، على سبيل المثال. شخص يبحث لتحسين صحته مع ممارسة سوف تفعل القلب 150 إلى 300 دقيقة، أو أكثر، في الأسبوع. لفقدان الوزن، سوف تحتاج للذهاب 250 دقيقة أو أكثر؛ وإذا كنت تحب التجديف، يمكنك قضاء معظم الوقت على آلة التجديف طالما أنك لا تواجه الألم.
كيف صف الايجابيات
يستخدم مجد تنافسية آلة التجديف لزيادة التدريب في الهواء الطلق والقوة التدريب على مدار السنة. في الخريف، قد يستخدم هؤلاء الرياضيون المجدف لجلسات طويلة مع مقاومة منخفضة بينما في الربيع - أقرب إلى المنافسة - التركيز على التدريبات أقصر بكثافة أعلى. لمنع الإصابة، قم بزيادة الوقت الذي تستخدم فيه آلة التجديف تدريجيا. معظم الإصابات المتعلقة التجديف تحدث لأنك تفعل الكثير جدا في وقت قريب جدا.
