يساعد اليوغا الطبقة النشطة حرق السعرات الحرارية لبدء تذوب قبالة جنيه. ومع ذلك، حرق السعرات الحرارية ليست اليوغا فقط، أو يمكن القول إن الأكثر أهمية، وسيلة لمساعدتك على معالجة معركة انتفاخ. اليوغا يقلل أيضا من التوتر ويخلق حالة من الذهن. قد يكون الذهن مجرد ما تحتاجه للحد من تناول الطعام الخاص بك والتمسك خطة لانقاص الوزن.
فيديو اليوم
حتى فئة اليوغا واحدة في الأسبوع يمكن أن تساعد في خلق الوعي والحالة النفسية لمساعدتك على إسقاط جنيه. بطبيعة الحال، والمزيد من الممارسة هو أفضل - ولكن يجب أن لا تدع الحصول على اليوغا تسهم في مستوى التوتر الخاص بك.
حرق السعرات الحرارية
فقدان الوزن يحدث عندما كنت تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق. زيادة حركتك من خلال ممارسة الرياضة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق في اليوغا يعتمد على حجم ومستوى شدة الممارسة. على سبيل المثال، امرأة 150 رطل تحرق حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة من حركة قوية في فئة اليوغا السلطة. وقالت انها سوف التلويح أكثر في كلاسيكي 90 دقيقة الدرجة الساخنة بيكرام - بعض التقارير تشير إلى ما يقرب من 700 سعرة حرارية.
على الرغم من ذلك، اعترف بأن هذه السعرات الحرارية تفترض أنك تتدفق كل 60 أو 90 دقيقة. الفترات التي قمت بإسقاطها في وضع الطفل أو 15 دقيقة من الصف الذي المدرب الخاص بك يقودك من خلال يحمل طويلة من حمامة، طيات إلى الأمام و سافاسانا لا تحرق ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية مثل الشمس سالوتاتيونس.
حتى لو أضفت فئة اليوغا المكثفة بشكل كبير ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، فسوف يكون لديك على الأرجح لتقليم تناول الطعام الخاص بك وكذلك لانقاص وزنه. فإنه يأخذ عجزا من 3، 500 سعرة حرارية لفقدان الجنيه - يعني لإسقاط 1 جنيه في الأسبوع، تحتاج إلى الحفاظ على العجز 500 السعرات الحرارية يوميا. تحقيق ذلك من خلال ممارسة اليوغا وحده هو التحدي. السعرات الحرارية في العد، لذلك مشاهدة كمية الخاص بك من الحلويات السكرية، والدهون المشبعة والدقيق المكرر.
اقرأ المزيد
: السعرات الحرارية فقدت في ممارسة اليوغا 20 دقيقة في اليوم إزالة الإجهاد
ليس كل دروس اليوغا حرق السعرات الحرارية بقوة، لكنها قد لا تزال تقدم فائدة لفقدان الوزن. على سبيل المثال، فئة اليوغا هاثا، والتي تتكون عادة من سلسلة من الموقف لطيف والجلوس المواقف ولا تفعل الكثير لرفع معدل ضربات القلب، وحرق حوالي 190 سعرة حرارية في ساعة لمدة 150 جنيه امرأة. وهناك ممارسة تصالحية تتألف في معظمها من وضعية مائلة والسكون التأملي تحرق حتى أقل.
هذه الممارسات قد لا تزال تساعدك على تقليم الدهون، ولكن
كيف ؟ الإجهاد والردود الفعل الهرمونية الناتجة والراحة الأكل هي الأسباب المحتملة كنت قد مكدسة على جنيه. ممارسات اليوغا يعلمك لإدارة الإجهاد أكثر صحة وعدم الإفراط في الرد. في عام 2013، نشر باحثون من جامعة كاليفورنيا دراسة تبين أن الممارسة التصالحية كانت أكثر فعالية في مساعدة النساء المفرطات على فقدان الوزن من برنامج التمدد العام بعد ستة أشهر. واسترشدت النساء في الدراسة في ممارستهن عدة مرات في الأسبوع في الأسابيع القليلة الأولى، ثم خفضت الطبقات الموجهة إلى مرة واحدة في الأسبوع، نصف شهرية، مرة واحدة في الشهر. وفي نهاية المطاف، كان يتوقع من النساء أن يمارسن هذه الأعمال بمفردهن في المنزل. ->
الذهن
اليوغا أيضا يزيد الذهن، مما يجعلك أكثر وعيا من عادات تناول الطعام ومشاعر الامتلاء. هذا يمكن أن يساعد في كبح الإفراط في الوزن وزيادة الوزن. بل قد تشجع فقدان الوزن.
اكتشفت الأبحاث التي أجراها مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان في عام 2005 أن اليوغا كانت عاملا في منع زيادة الوزن في منتصف العمر. الشخص النموذجي يكسب حوالي 1 جنيه سنويا بين سن 45 إلى 55 عاما. ومن بين 500 15 مشارك تقريبا شملهم الاستطلاع، فإن أولئك الذين مارسوا اليوغا 30 دقيقة على الأقل، مرة في الأسبوع لمدة أربع سنوات على الأقل، حصلوا على 3 جنيهات أقل على مدى السنوات العشر من أولئك الذين أبلغوا عن ممارسة أقل أو لا توجد.
هذا لا يعني أن المشاركين فقدوا الوزن، ولكنه يدل على إمكانات اليوغا في مساعدتك في رحلة فقدان الوزن. النظر في إضافة واحدة حتى ممارسة اليوغا قصيرة في الأسبوع لجعل لكم أكثر تركيزا في أهدافك.
اقرأ المزيد
: ما هو نوع من اليوغا هو أفضل لتخفيف الوزن؟
