دفع المتابعة قد يكون أكثر معروفة جيدا على كوكب الأرض. كمقياس لللياقة البدنية، انها تستخدم من قبل الجميع من المعلمين مدرسة الصالة الرياضية المتوسطة لحفر الرقيبين. إذا كنت تبحث لبناء القوة، إضافة روتين دفع المتابعة لخطة التمرين الخاص بك هو خطوة جيدة - ولكن الكثير من شيء جيد قد يكون مجرد سيئة كما لا ممارسة على الإطلاق.
قوة الدفع
لقد تم استخدام الدفع البسيط لفترة طويلة كمقياس للقوة، لأنه يعتمد على مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم من أجل التنفيذ الكامل ". ويحتاج الأمر إلى القوة للقيام بها، ويستغرق التحمل القيام به الكثير منهم "، وقال التلفزيون اللياقة البدنية رائدة جاك لالان، في مقابلة لصحيفة نيويورك تايمز. دفع عمليات مهمة ذراعيك والساقين والصدر والكتفين والأساسية، وتمثل تمثيلا أساسيا للصحة العامة. عدد المرات التي يجب أن تشمل دفع عمليات في التمرين يعتمد على المستوى العام من اللياقة البدنية.
اختبارات دفع
اختبارات اللياقة هي أمر شائع في المدارس العامة. إذا كنت تبحث عن مستوى أساسي من اللياقة البدنية لاطلاق النار كهدف دفع ما يصل، ودرجات اختبار اللياقة البدنية كنت على أساس عدد من عمليات الدفع كنت قادرا على إكمال. اختبارات اللياقة البدنية، كما نشرتها صحيفة واشنطن بوست، معدل عدد عمليات الدفع المستمر كنت قادرا على القيام به من قبل الفئة العمرية الخاصة بك، وعلى مقياس من ممتاز إلى ضعيف. علم وظائف الأعضاء الجميع هو مختلف، ولكن هذه الأرقام تقدم تقريب بالنسبة لك لاطلاق النار ل عندما كنت تفعل دفع عمليات.
ريد مور: بروبر بوش-أوب تيشنيك
كم عدد كبير جدا؟
من الممكن القيام بعمليات دفع في كثير من الأحيان، كما يقول جون فنلين، جراح العظام في معهد روثمان من جامعة توماس جيفرسون. فنلين يؤدي ممزق جراحة الكفة المدورة، وحتى بدائل الكتف، للمرضى الذين قد يكون الإفراط في الضغط على هذه المفاصل من خلال دفع المتكرر. توصي فنلين بعدم القيام بممارسة وزن الجسم مثل دفع ما يصل إلى نقطة الفشل. توقف قبل أن تصل إلى الحد الخاص بك، والسماح لاستراحة الجسم قبل عضلاتك تضعف إلى درجة عدم الاستقرار ". أوصي 20 ممثلين في شكل مثالي"، وقال فنلين، في مقابلة مع فيلادلفيا المحقق.
تعرف حدودك
مثل اختبارات اللياقة البدنية، العمر هو واحد من القرارات الرئيسية لعدد صحيح من عمليات الدفع في روتينك. إذا كنت فردا في العشرينات من العمر وكنت مناسبا نسبيا، فإن عمليات الدفع ليست خطيرة، ومن غير المرجح أن تضر بمفاصلك. أما بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر، فإن مستوى المخاطرة يرتفع ". إن دفع ما يصل هو حركة معقدة لمفصل الكتف." عندما تصل إلى سن 40، يجب ألا تعمل أبدا على الفشل.يجب عليك أن تسعى بدلا من ذلك للحصول على شكل مثالي. "
الكمال دفع ما يصل
دفعة مثالية يبدأ يديك وضعت في خط مع كتفيك - واسعة جدا، وكنت قد خطر الإصابة.تشديد البطن الخاص بك ، أسفل الظهر والخلف، وسحب الركبتين نحو الوركين، وتحويل جسدك كله إلى لوح طويل واحد، وقم بتخفيض جسمك حتى يصل صدرك إلى بضع بوصات فوق الأرض، ثم اضغط على أعلى ثم ارجع إلى موضع البداية،
ريد مور: 10 دفع-- أوب الاختلافات لجسم أقوى
