التمارين الرياضية المائية هي شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية التي تضرب قلبك، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية وربما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. مقدار الوقت الذي تحتاج إلى إنفاقه على التمارين الرياضية المائية يعتمد على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وعما إذا كنت تفعل أنواع أخرى من التمارين الرياضية.
فيديو لليوم
توصيات عامة
وتيرة التي تحتاج إلى القيام التمارين الرياضية المائية يمكن أن تتأثر إجراءات الروتينية الأخرى. إذا كنت تقضي بعض الوقت في القيام بأنشطة هوائية أخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات، يمكنك قضاء وقت أقل في ممارسة التمارين الرياضية المائية. ليس هناك أيضا حد أعلى محددة على مقدار الوقت الذي يمكن أن تنفق على التمارين الرياضية المائية. بدلا من ذلك، دعونا جسمك يكون دليلك. إذا كنت تشعر بالفطريات أو استنفدت، تأخذ يوم عطلة، ولكن إذا كنت تشعر حتى للقيام ساعة أو أكثر في اليوم وليس لديهم أي موانع الطبية، يمكنك بالتأكيد العمل نحو هذا الهدف.
فقدان الوزن
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 200 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع. وهذا يعادل ساعة من التمارين الرياضية المائية معظم أيام الأسبوع. وبطبيعة الحال، فإن مقدار الوقت الذي سوف تحتاج إلى إنفاق لانقاص وزنه يعتمد أيضا على شدة روتين التمرين الخاص بك، وكيف بسرعة تريد انقاص وزنه وكم من الوزن تحتاج إلى فقدان.
>الحفاظ على الصحة
لضمان صحة القلب، والحماية من أمراض مثل السكري والحد من خطر الإصابة بسرطانات معينة، تضع المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض توصيات خاصة بالتمارين الرياضية. إذا كنت تفعل روتين التمارين الرياضية المائية المكثفة التي يترك لك لاهث واستنفدت، ستحتاج ما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع. للحصول على تدريبات أكثر اعتدالا، توصي مركز السيطرة على الأمراض 150 دقيقة كل أسبوع.
موازنة الحمية وممارسة الرياضة
مهما كنت تمارس، فلن تفقد الوزن إلا إذا كنت خلق العجز في السعرات الحرارية. العجز في السعرات الحرارية هو عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل. والمزيد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تقلل من النظام الغذائي الخاص بك، والمزيد من الوزن سوف تخسر. ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية المائية تحرق حوالي 150 سعرة حرارية في شخص 155 رطل، وعليك أن تحرق 3، 500 سعرة حرارية لكل رطل تريد أن تخسره. وبالتالي، ممارسة وحدها غالبا ما تكون غير كافية لتحقيق فقدان الوزن.
