وفقا ل بيكرام تشودري، مؤسس أسلوب بيكرام من اليوغا، يجب عليك القيام بيكرام اليوغا مرة أو مرتين يوميا كل يوم لمدة 100 يوما على الأقل لرؤية تحسن. في حين أن هذا قد يكون صحيحا، أداء 26 يطرح أكثر من 90 دقيقة في درجة حرارة أكبر من 100 درجة قد تشكل تحديات صحية لأولئك الذين لم يعتادوا على شدة هذه الممارسة اليوغا. استشارة الطبيب قبل البدء بيكرام اليوغا.
>فيديو اليوم
فوائد
ومن المعروف أيضا بيكرام اليوغا كما اليوغا الساخنة بسبب ضرورة تنفيذ 26 وضع اليوغا المختلفة التي وضعتها تشودري في استوديو يسخن إلى أكثر من 100 درجة. فوائد ممارسة اليوغا في الحرارة تشمل زيادة تليين وحركة العضلات والمفاصل، جنبا إلى جنب مع زيادة إمدادات الأوكسجين وبيغ الطبيعية من السموم تراكمت مع مرور الوقت داخل الجسم.
اعتبارات
في حين أن البعض في المجال الطبي قد يتفقون على أن ممارسة في الحرارة الشديدة يمكن أن تزيد من المرونة، وربما تساعد بعض الأمراض، وفكرة إزالة السموم من الجسم مع اليوغا الساخنة لم يتم دراستها علميا أو ثبت. في حين يمارس اليوجا الساخنة بسهولة من قبل أولئك في صحة جيدة عموما، والأطفال، أو أولئك الذين تزيد أعمارهم على 60 يجب أن توجه واضحة من اليوغا الساخنة بسبب زيادة خطر ضربة الشمس.
تحذيرات
درجة حرارة الغرفة من فئة بيكرام اليوغا نموذجية هي 105 درجة. بعض المشاكل المتعلقة بالعمل في الحرارة الشديدة يمكن أن تشمل تشنجات الحرارة وإرهاق الحرارة. يمكن أن تشمل أعراض الإرهاق الحراري ارتفاع معدل ضربات القلب الذي يبقى مرتفعا حتى بعد التمرين، والدوخة، والصداع، والغثيان، والتقيؤ، والتشنجات، والتعب والضعف. إذا كنت تواجه أي من هذه الأعراض خلال فئة اليوغا الخاصة بك، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة، والخروج من الحرارة، وشرب الكثير من السوائل والراحة. إذا استمرت الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية.
الاحتياطات
هناك احتياطات يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة بالمرض أو استمرار الإصابة بسبب ممارسة في حرارة فئة اليوغا بيكرام. تأخذ الكثير من الماء معك لفئة والشراب في كثير من الأحيان لتجنب الجفاف. يجب أن تكون الملابس خفيفة. الجلد أكثر عارية، كلما كان ذلك أفضل، كما يمكنك إطلاق الحرارة أسهل مع أقل الملابس. يمكنك أيضا تعديل يطرح خلال الفصول الدراسية، إذا لزم الأمر، وخاصة إذا كنت جديدا على اليوغا نمط بيكرام أو لم تمارس منذ فترة طويلة.
