كل موسم نزلات البرد والإنفلونزا ، نبذل قصارى جهدنا للبقاء في صحة جيدة. لكن يمكن أن تشعر أنه لا يهم كم من وقت مبكر نحصل على لقاح الأنفلونزا أو عدد المرات التي نغسل فيها أيدينا ، لا نزال نواجه بعض الأخطاء. إذن ، ما الحيلة لتجنب الأمراض هذا الشتاء؟ لقد جمعنا بعض النصائح حول كيفية عدم الإصابة بالمرض من أولئك الذين تمكنوا من تحقيق هذا العمل الفذ. لأن من هو الأفضل لتوجيه النصائح الصحية من أولئك الذين يمارسون في الواقع ما يبشرون به؟ تابع القراءة للحصول على جميع الطرق التي يمكنك من خلالها البقاء بدون موسم البرد والانفلونزا بدون أي إصابات هذا العام!
1 الحفاظ على نظام غذائي صحي.
صراع الأسهم
لم يكن توماس إديسون مجرد واحد من أذكى الأشخاص الذين عاشوا على الإطلاق ، ولكنه كان أيضًا أحد الأشخاص الأكثر صحة. سره؟ اتباع نظام غذائي. وقال إديسون في مقابلة أجريت معه عام 1929 (عن عمر 82 عامًا): "الناس يأكلون كثيرًا ويشربون أكثر من اللازم. إذا كان الأطباء يصفون نظامًا غذائيًا بدلاً من المخدرات ، فإن أمراض الرجل العادي ستختفي". "النظام الغذائي هو سر صحتي."
إذا لم تكن متأكدًا من النظام الغذائي الذي يجب اتباعه على وجه التحديد ، فجرب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. واحد 2014 التحليل التلوي نشرت في مجلة الغدد الصماء ، والتمثيل الغذائي والاضطرابات المناعية - أهداف المخدرات تلاحظ أنه "يمكن مواجهة آثار العديد من الأسواق الالتهابية."
2 أكل الكثير من الثوم.
صراع الأسهم
الغريب في الأمر أن بعض الناس يدينون بالثوم لأنظمة المناعة لديهم القوية. على سبيل المثال ، في كتاب جين ستون لعام 2012 بعنوان "أسرار الأشخاص الذين لم يسبق لهم المرض" ، قالت سوزان براون ، البالغة من العمر 51 عامًا ، إنها بمجرد أن بدأت في تناول الثوم باستمرار ، توقفت عن الإصابة بالمرض.
"في إحدى الليالي ، عندما ظننت أنني مرضت ، قطعت قفازًا من الثوم الخام ، واتركه يذوب في فمي ، وذهب البرد. الآن ، في أي وقت أعتقد أنني أشعر بالمرض ، أبدأ بـ قال براون: "أشعر بالثراء ثلاث مرات في اليوم ، وخلال 24 ساعة ، أشعر أنني بحالة جيدة". وليس تأثيرًا هميًا أيضًا: أظهرت دراسة أجريت عام 2014 من جامعة كوبنهاغن أن هناك مركبًا كيميائيًا في الثوم يُدعى ajoene يمنع البكتيريا من إيذاء الجهاز المناعي.
3 قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
ستوك
سر آخر لعدم الإصابة بالمرض قد يكمن فقط في شبكتك الاجتماعية. في كتاب ستون ، عزت الممرضة والمعلم السابق سيدني كلينج الفضل في التواصل الاجتماعي لجهازها المناعي المرن. كانت ستون هي المرة الوحيدة التي قضت فيها في المستشفى ولادة أطفالها الأربعة ، "وتعتقد ستون أن ما تبقى لها بصحة جيدة من خلال كل التحركات والوظائف هي شبكتها الاجتماعية المكثفة".
وهناك دراسات علمية لدعم نظرية كلينج. في عام 2002 ، خلص تحليل لدراستين نُشرتا في مجلة الطب النفسي الجسدي ، على سبيل المثال ، إلى أن التجارب الاجتماعية الإيجابية ترتبط بتقليل الحمل الخيفي ، وتآكل AKA أقل داخل الجسم.
4 لا تطرفه عندما يتعلق الأمر بالنظافة.
صراع الأسهم
هناك شيء مثل الذهاب إلى البحر مع عادات النظافة الخاصة بك. ووفقًا لما قالته باتريشيا بيرك التي تتمتع بصحة جيدة دائمًا ، والتي ظهرت أيضًا في كتاب ستون ، فإن أحد الأسرار التي لا تمرض أبدًا هو تعريض نفسك للجراثيم. ونعم ، هذا يعني في بعض الأحيان استهلاك هذه الجراثيم… حرفيًا.
قال بيرك لـ ستون: "أسقط الطعام وأكله. لا أهتم". "أعتقد أن تعريض نفسي لقليل من" المرضى "يسمح لجسدي بإنشاء دفاعاته ضد الجراثيم أو الأوساخ أو الفيروسات أو أي شيء آخر". سواء أكانت تعرف ذلك أم لا ، فإن معتقدات بيرك تستند إلى "فرضية النظافة" ، وهي نظرية تدور حول فكرة أن التعرض لما يسمى "بالظروف غير النظيفة" يبني نظام المناعة لدى الشخص.
5 خذ الاستحمام الباردة.
صراع الأسهم
قفز Nate Halsey في جنوب إفريقيا ، شنقًا في جبال الألب الفرنسية ، وأجرى سباقًا للتتابع على مسافة 200 ميل - ومع ذلك ، فهو لا يكاد يقضي أي وقت في المستشفى. إذن ما سره في البقاء بصحة جيدة؟ كما يوضح ستون في كتابه ، يأخذ Halsey الاستحمام البارد كل صباح في محاولة للبقاء نشطًا والحفاظ على نظام المناعة قويًا.
ومنطقه سليم: في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2016 في مجلة PLOS One ، وجدت أنه عندما تناول الأشخاص زخات باردة في الصباح لمدة 30 يومًا ، فقد استغرقوا أقل بنسبة 29 في المائة من المرضى الذين احتفظوا بروتين الاستحمام المعتاد.
6 رفع الأثقال.
صراع الأسهم
هل تريد أن تبدو وتشعر وكأنك في الأربعينيات من العمر حتى لو كنت في الستينيات من العمر؟ قد ترغب في محاولة رفع الأثقال. "إذا كان لديك نفس كتلة العضلات عند الثمانين كما في الثلاثين من العمر ، فستحدث تغييرات قليلة في جسمك" ، هذا ما أوضحه ساشا لودي ، الذي بلغ من العمر 70 عامًا ، في الستين. "أي شكل من أشكال التمرينات جيد ، لكن القلب بحد ذاته يصيب القلب. إنه لا يخاطب العضلات".
دعمت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة Cell Metabolism معتقدات لودي: فقد وجد الباحثون أن البالغين الأكبر سنًا الذين تلقوا تدريبات على فاصل عالي الكثافة شهدوا زيادة بنسبة 69 في المائة في قدرة الميتوكوندريا ، مما يوقف الشيخوخة على المستوى الخلوي ويبقيك بصحة جيدة أيضًا.
7 تناول الفيتامينات.
ستوك / vitapix
كما أخبر لودي ستون أنه يأخذ "كل فيتامين معروف للإنسان" ، بدءًا من بالميتو المنشار والزعانف وزيت السمك و DHEA. ووجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Nature Reviews Immunology أن الفيتامينات A و D على وجه التحديد "لها تأثير غير متوقع وحاسم على الاستجابة المناعية."
8 خذ طن من القيلولة.
صراع الأسهم
في كتاب ستون ، يعزى سارنوف ميدنيك ، الدكتوراه ، المدير الراحل لمعهد أبحاث العلوم الاجتماعية بجامعة جنوب كاليفورنيا الذي توفي عن عمر يناهز 87 عامًا ، إلى عدم نزوله إلى نزلات البرد أو الإصابة بالأنفلونزا. وإذا كان "دكتوراه" بعد اسمه لا يكفي لإقناعك بالتغاضي ، فربما هذا: في عام 2017 ، درس باحثون في مركز طب الطب بجامعة واشنطن 11 زوجًا من توائم متماثلة ووجدوا أن المصابين بفترات نوم أقصر كان لديهم أضعف اجهزة المناعة.
9 انظر دائمًا إلى الجانب المشرق.
صراع الأسهم
أمضت غيل إيفانز عدة عقود في شبكة سي إن إن ، ولم تفعل يومًا مريضة. في كتاب ستون ، تنسب نجاحها الخالي من المرض إلى "الإهمال الحميد" ، قائلة: "إذا شعرت بالسوء ، فأنا أعلم أنه يمكنني التغلب عليه على الفور. إنه يتعلق بالموقف".
بالطبع ، لن يتخلص الموقف الإيجابي من ورم سرطاني ، ولكن هناك أدلة تشير إلى أن التفاؤل يمكن أن يفيد جهاز المناعة. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2010 في العلوم النفسية أنه عندما تم حقن طلاب كلية الحقوق بجرعة من فيروس النكاف الميت ، زادت مناعتهم بتفاؤلهم.
10 إدارة مستويات التوتر الخاصة بك.
صراع الأسهم
وقالت سوزان سميث جونز لصحيفة ستون: "لا أترك ضغوطًا على حياتي ، حتى عندما تحاول حقًا الدخول فيها". كرست جونز حياتها لكل من التدريس وممارسة الصحة الشاملة ، ومن الواضح أن المعالج الخالي من الإجهاد وخالٍ من المرضى لم يكن بحاجة أبدًا إلى تناول الدواء.
وهناك ميزة جدية لما يقوله جونز. كما تلاحظ الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) ، فإن العلاقة بين الإجهاد وعلم المناعة قوية جدًا لدرجة أنه يوجد حتى اسم لدراستها: علم المناعة العصبية النفسية.
ممارسة اليوغا.
صراع الأسهم
فيليس ريانون ، الذي أعلن عن نفسه "الهبي الروحي" - الذي يعتبر مرضًا خطيرًا فقط هو مرض وراثي في الدم - هو مؤمن راسخ بالفوائد الصحية لليوغا. وأوضحت ستون "تقليديا ، يتم تعليم اليوغا التي تطرحها لإعداد الجسم للتأمل" ، وهذا يعني أن جسمك أكثر استرخاء وأكثر قدرة على مكافحة الالتهابات. أكدت دراسة نشرت عام 2011 في المجلة الدولية لليوغا هذه النظرية: فقد وجد الباحثون أنه عندما يقوم الطلاب بممارسة اليوغا لمدة 35 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، فإن أجهزة المناعة لديهم لم تتأثر سلبًا من قبل الجهاز المناعي لموضوعات التحكم.
12 تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين C.
شترستوك / anek.soowannaphoom
ليس سراً أن فيتامين ج مفيد لنظام المناعة. وسوزان ريناو ، منسقة الممرضات التي لم تمرض منذ عام 2006 ، تقسم بالمغذيات عندما يتعلق الأمر بصحتها. وقالت ستون: "منذ أن بدأت في أخذ سي ، شعرت بثلاث أو أربع مرات أنني قد أكون قد بدأت أعاني من التهاب في الحلق ، لكن بعد ذلك تزول."
13 استهلك خميرة البيرة كل صباح.
صراع الأسهم
قد يبدو غريباً ، لكنه يعمل لصالح باربرا بريتزكات. المساح الذي نادرا ما يصاب بالمرض يشرب مسحوقا من المنتج كل صباح ، وعند أخذها إلى ستون ، قالت إنها تنسب ذلك لصحتها الجيدة. يلاحظ WebMD أن خميرة البيرة هي مصدر جيد لفيتامين ب والبروتين وأنه يمكن أن "يحسن دفاعات الجسم ضد التهابات الرئة الفيروسية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد". لذلك يستحق بالتأكيد محاولة إعطائها!
