وصل إعصار إيرما إلى ولاية فلوريدا خلال عطلة نهاية الأسبوع كواحد من أقوى العواصف المسجلة على الإطلاق. لكن وسط عمليات الإجلاء المحمومة والتغطية الإعلامية القوية ، أثار رجل عاصفة خاصة به. قام كريس كومو ، مضيف برنامج Cuomo Prime Time واليوم الجديد في CNN ، بفصل الزي الرسمي لربط مذيع الأخبار ورفعه إلى الكاميرا في قميص. قارنه BuzzFeed مع زاك إيفرون من Baywatch قبل أن يصف الرجل بأنه "أ. جاك" و "وحش".
تحدثنا في بست لايف إلى كومو في عام 2012 حول كيفية بقائه في أعلى مستوى. إليك كيف ، بكلماته الخاصة:
أنت تعرف الإحساس الذي لديك عندما تسحب إصبعك قليلاً من المقبس لتكسير المفصل؟ تخيل ذلك في ركبتك ، لكن البوب يعقبه ألم بطعن ، ثم تسقط وموجة من الصدمات العاطفية تغسل عليك مثل الماء المثلج. الآن أنت تعرف ما كنت أشعر به ، مستلقيا على الخشب الصلب ، عندما أدركت أن دوري أبطال آسيا كان في شرائط. كنت ألعب الدفاع. لقد أعطاني رجل كبير فتحة واندخلت لسرقة كرة السلة. لقد مغرورني بالنفخ لحماية الصخرة ، وكنت أركز على السيطرة على رصيدي ، و… البوب. حاولت الوقوف ولكن ركبت ركبتي اليمنى ، وطُعنت ركبتيها أمام بشرتي المتورمة. لقد اتخذت رحلة اللياقة البدنية التي بدأتها في سن المراهقة خطوة مؤلمة في اتجاه جديد.
كنت طفلاً عزيزاً كان يحب الرياضة ولكنه يفتقر إلى العضلات. لذلك عندما دخلت المراهقين ، بدأت في استخدام multigym العالمي. الأطواق كانت لعبتي حتى ذلك الحين ، لذلك قررت أن أجرب تدريبات كرة السلة. على الفور تقريبا بدأت أرى النتائج. كلما عملت ، زاد جسدي وأكثر تحسنت لعبتي. قريبا كنت تحلق فوق الحافة.
عندما وصلت إلى الكلية ، وجدت شغفًا جديدًا: لعبة الركبي. مع عدم وجود منصات ، أصبحت العضلات السيف والدرع الأساسي. لقد رفعت أصعب من أي وقت مضى. لقد دعيت سنتي الأخيرة للتدريب مع أفضل الساحل الشرقي كجزء من برنامج All-American. مرة أخرى تم إيماني بالحديد.
بعد الكلية ، قمت بتبديل قميص الركبي الخاص بي والمرابط لسترة وربطة عنق. ما زلت أضرب الصالة الرياضية ، لكن بدلاً من التنافس ضد الفريق الآخر ، بدأت المنافسة ضد نفسي. تعرفت على أقصى درجاتي في المصاعد المختلفة ، وأوقاتي لأشواط مختلفة ، ووزني المثالي - 210 رطلاً - للإطار 6'2. التدريب يمكن أن أجد.
ولكن بعد ذلك قمت بتمزيق ACL الخاص بي.
لقد أُصيبت ركبتي بالرصاص ، وستكون عملية إعادة التأهيل بمثابة دب ، وبدأت جميع مكاسب التدريب في التآكل. أدركت أن أيام اللعب الجادة - وربما أيام اللياقة الجادة - قد ولت. بالنسبة للرجل الذي لم يأخذها في أي مكان ما لم يأخذها إلى أقصى الحدود ، بدا "إعادة الاتصال" وكأنه حكم بالإعدام.
استغرق الأمر عدة سنوات من الاستجواب الذاتي وبدايات خاطئة مختلفة للعثور على مسار اللياقة البدنية الصحيح واكتشاف حافزي الحقيقي. أن أكون أمراً قوياً الآن أكثر مما كان عليه الحال عندما ارتديت زياً رسمياً أنا رجل يحتاج إلى أن يكون قادرًا على المنافسة ويتمتع بكونه عضليًا ولديه الحيوية والحيوية لرعاية زوجتي كريستينا وأطفالنا الثلاثة. إذن كيف يمكنني أن أكون أفضل نفسي جسديًا وعاطفيًا؟ أولاً ، بدأت في الإبلاغ عن اللياقة البدنية. لقد عرّضني لأحدث التقنيات وأذكى الفلسفات - طرق لاكتساب اللياقة البدنية مع تقدمي في السن. إليك ما التقطته.
1 لعب لقوتك
بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى الأربعينيات من العمر ، اكتشف معظمنا ما نحن عليه. لهذا السبب فإن أساس اللياقة الخاص بي هو روتين قوة أقوم به ثلاث مرات في الأسبوع. بالطبع أقوم بإجراء تعديلات صغيرة كل 8 أسابيع لضمان استمراري في تحدي عضلاتي. أركز الآن على كيفية زيادة كثافة التمرين إلى أقصى حد من خلال تمارين الجسم بالكامل ، مع التركيز على أكثر الأمور أهمية بالنسبة لي: القوة الوظيفية والوقاية من الإصابات.
لاتباع أسلوب كوبومو ، تحقق من أفضل تمارين توتال للهيئات العظيمة في كل الأوقات.
2 اختر الألعاب ذات التأثير المنخفض
لقد غيرت أيضًا طريقة تفكيري من "افعل كل شيء" إلى "اختيار مواقعي". ذهب الأطواق على الموقد الخلفي ، على الرغم من أنني أخطط لتعليم أطفالي (إذا قرروا اللعب) ، وما زلت أحلم بالغرق مرة أخرى. سعيت لعواطف اللعب الجديدة. التقطت التنس و الترياتلون. يلعب سباق الدراجات الهوائية للرياضي المسن لأنه يبني قوة متوازنة ، وتبقى قدرة القلب أطول من القدرة الكامنة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حافز كبير للبقاء العجاف: ارتداء Spandex في الأماكن العامة.
3 خلطها
أعطتني دراسة التمرين رؤى جديدة لأهمية التنوع والشدة ، سواء كنت أرفع الحدائد أو أقوم بدورات. أنا أتطلع دائمًا إلى تجربة شيء جديد لتحدي نفسي بذكاء. الكلمة الأخيرة هي المفتاح. أنا لا أتناول MMA ، لكنني سأحاول حلبة قتال مدتها 5 دقائق لإزعاج عملية الأيض. أنا لا أشارك في مسابقة الرجل القوي ، لكنني سوف أتعلم استخدام الحبال المقاتلة لتمزيق قلبي. لا يقتصر الأمر على النظر إلى أفضل ما لدي: فالبحوث تبقي في المنزل حقيقة أن تعلم أشياء جديدة يبقيك حادًا عقليًا.
4 احتضان الخوف قليلا
صراع الأسهم
الحقيقة هي أنني أعيش في خوف من الانهيار الجسدي. الآن أستمع في الواقع إلى جسدي ، معظم الوقت. هذا يعني أنه إذا شعرت بوخز من الألم ، فسأطلبه مرة أخرى. أنا أدرك تمام الإدراك أن الإصابات تحدث أكثر وتدوم لفترة أطول مع تقدم الرجل في السن. لقد تعلمت أن جسدي يشبه السيارة تمامًا: إذا لم أحافظ عليها ، فسوف أشعر بالألم في الطريق. النتيجة: لدي أيام جيدة وأخرى سيئة ، لكنني في حالة جيدة وأشعر أنني قوي. من المؤكد أن التقدم في السن لا يزال يعني التحسن. لن تكون أبدًا نفس الرجل ، لكن لنكن صادقين: هذا الشاب كان شابًا ونوعًا من المنشطات.
لمنع أي ألم مروع خاص بك ، تأكد من قراءة كتابنا التمهيدي حول كيفية التغلب على آلام أسفل الظهر مرة واحدة وإلى الأبد.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش بذكاء ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، تابعنا على Facebook الآن!
