التمرين المدرب لمدة 10 دقائق يروج له المشاهير مدرب التدريب توني هورتون يهدف إلى مجموعة تمارين فائقة الكفاءة في تجريب قصيرة وفعالة. ونتيجة لذلك، يدعي هورتون، يمكنك أن تفقد الوزن ونبرة تصل فقط عن طريق وضع جانبا 10 دقيقة كل يوم. في الواقع، فإنك لن تفقد الكثير من الوزن إذا كنت تعمل بها لمدة 10 دقيقة يوميا بغض النظر عن البرنامج الذي تستخدمه. لتفقد الكثير من الجنيهات، ستحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في التمرين.
>فيديو اليوم
10 دقائق المدرب التفاصيل
برنامج التدريب 10 دقيقة المدرب يجمع بين أنشطة القلب والتدريب المقاومة باستخدام العصابات المقاومة واليوغا، وتمارين الجسم العلوي والسفلي. يتضمن البرنامج في الواقع أربعة التدريبات منفصلة، والتي يمكنك البديل. يمكنك أيضا اختيار التركيز على تجريب واحد معين - على سبيل المثال، تجريب الجزء السفلي من الجسم - لهجة عضلات محددة. وفقا لموقع هورتون، بيشبودي. كوم، يمكنك تنفيذ جميع التمارين اللازمة في غرفة المعيشة الخاصة بك في 10 دقيقة فقط كل يوم.
>أساسيات لتخفيف الوزن
ربما تعرف أن لانقاص الوزن، يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. فإنه يأخذ، في الواقع، 3، 500 حرق السعرات الحرارية بالنسبة لك لتسليط 1 جنيه. التمرين يمثل طريقة صلبة لحرق السعرات الحرارية. ولكن من الناحية المثالية، يجب عليك ممارسة 30 إلى 45 دقيقة كل يوم، أداء نشاط مثل الركض أو ركوب الدراجة التي تثير نبضك ويجعلك عرق بعض. إذا كنت لا يمكن أن تنفق الكثير من الوقت، ستجد أنه من الصعب تحقيق فوائد فقدان الوزن من التمارين الرياضية.
السعرات الحرارية المحروقة
مختلفة التدريبات المدتها 10 دقائق حرق أعداد مختلفة من السعرات الحرارية، ولكن لا شيء سوف يحرق 500 سعرة حرارية في 10 دقيقة. على سبيل المثال، أداء تمارين اليوغا لمدة 10 دقائق سوف يحرق ما بين 40 و 60 سعرة حرارية في المجموع، في حين ممارسة القلب الشاقة قد يحرق ما بين 80 و 120 سعرة حرارية في 10 دقيقة، اعتمادا على ما تزن. سوف التدريبات التدريب المقاومة قوية مثل 10 دقيقة المدرب الجسم الكلي وانخفاض التدريبات الجسم حرق حوالي 80 إلى 120 سعرة حرارية في 10 دقيقة، وكذلك. وسوف يستغرق منك ما بين شهر وشهرين لتخسر 1 جنيه إذا قمت بإجراء واحد فقط من هذه كل يوم، وعدم خفض السعرات الحرارية.
أوبينغ وقتك
للحصول على أفضل النتائج باستخدام 10 دقيقة المدرب سلسلة تجريب، يجب خفض مرة أخرى على السعرات الحرارية وأداء أكثر من تجريب كل يوم. إذا كنت تفعل ثلاثة من التدريبات كل يوم، عليك حرق ما يصل إلى 360 سعرة حرارية في نصف ساعة كنت تمارس. إذا خفضت السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية كل يوم وممارسة الرياضة مع المدرب 10 دقيقة لمدة 30 دقيقة كل يوم، هل يمكن افتراضيا تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع، أو ما يصل إلى 8 جنيه في شهر واحد.
