المياه لا تبقيك مرطبا وعقليا فحسب، بل توفر العديد من الطرق غير الدوائية لدعم جهودك لانقاص الوزن. شرب الماء للصيام أو كقاطرة حرارية أو شهية. هذه المشروبات غير المكلفة الخالي من السكر والسعرات الحرارية يمكن أن تتحرك بسرعة أكبر نحو هدف فقدان الوزن الخاص بك، لكنه ليس شيئا مؤكدا.
فيديو اليوم
استبدال المشروبات
شرب الماء كبديل للمشروبات المحلاة بالسكر. يمكن أن تحتوي المشروبات الغازية السكرية والعصائر والعصائر والمشروبات الرياضية على 200 سعر حراري أو أكثر في خدمة 12 أونصة. إذا قمت باستبدال مشروب سكرى واحد يوميا بالماء، فإنك تستهلك ما يصل إلى 1، 400 سعر حراري أقل في الأسبوع، لفقدان الوزن حوالي 1/2 رطل. في شهر واحد، كنت تستهلك 6، 000 أقل من السعرات الحرارية. وبحلول نهاية عام واحد، يحل محل شراب سكرى واحد يوميا مع ماء يمكن أن يخفض 73000 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن المحتمل من 21 رطلا - دون اتباع نظام غذائي. المشروبات غير المحلاة مثل سلتزر، القهوة العادية والشاي وصودا النظام الغذائي عد كماء. إضافة القليل من نكهة إلى الماء الخاص بك مع شريحة من الليمون والبرتقال والجير والفواكه الطازجة أو أوراق النعناع.
قمع الشهية
شرب الماء كقمع شهية قبل الأكل. فهو يوفر لك الإحساس بالامتلاء، مما يساعدك على تناول كميات أقل. المياه قبل وجبات الطعام يمكن أن تزيد من فقدان الوزن الخاص بك بنحو 1/2 جنيه في الأسبوع. نشرت في شباط / فبراير 2010 من "السمنة" أول تجربة سريرية عشوائية تسيطر عليها لتحديد تأثير على فقدان الوزن عند ديتر شرب الماء قبل وجبات الطعام. وشملت الدراسة التي استمرت 12 أسبوعا 48 ديتر، من 55 إلى 75 سنة من العمر. شرب نصف ديتر 2 كوب من الماء قبل كل وجبة منخفضة السعرات الحرارية. وأكل النصف الثاني نفس وجبة منخفضة السعرات الحرارية ولكن لم تشرب الماء قبل تناول الطعام. وفي نهاية المحاكمة التي استمرت 12 أسبوعا، خسر شرب الماء 15. 5 جنيهات، في حين أن شرب المياه غير المياه فقدوا 11 جنيها. 5 £ إضافية فقدت من قبل شرب الماء يساوي 1/2 جنيه أسبوعي فقدان الوزن.
مخاطر المياه السريعة
لتخسر 1 رطل من الدهون في الجسم، يجب عليك قطع 3، 500 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل بشكل روتيني نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية وتستهلك شيئا ولكن الماء لمدة أسبوع واحد، قد تفقد ربما 4 جنيه. ومع ذلك، الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية يؤدي إلى وضع المجاعة وهدر العضلات، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لذلك يمكنك حرق السعرات الحرارية أقل. وتشمل المخاطر الصحية المرتبطة بصدمات المياه المطولة أضرارا محتملة في الدماغ، وفقر الدم، وأضرار في الجسم، واختلال التوازن بالكهارل، وانخفاض ضغط الدم، وفقا لجامعة تكساس A & M. دون تغيير نمط الحياة، والصيام وحده لا يعزز فقدان الوزن الدائم. عندما ينتهي سريع، إذا كنت العودة إلى عادات الأكل العادية الخاصة بك، وكنت بسرعة استعادة جنيه المفقودة.يجب أن يتضمن نظام ناجح لانقاص الوزن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فوائد سريعة للمياه
على الجانب الإيجابي، أظهرت الدراسات التي أجريت في المركز الطبي إنترمونتين أن الإجهاد الناجم عن الجوع يرفع مستويات الكولسترول، مما اضطر الجسم إلى حرق الدهون للوقود. في دراسة أجريت عام 2011 في إمك، ارتفعت مستويات هرمون النمو البشري، وتسمى أيضا هرمون النمو، في المواضيع المشاركة في الماء على مدار 24 ساعة بسرعة. ه يزيد ويحمي كتلة الجسم النحيل ويعزز انهيار الدهون. انخفاض في الدهون في الجسم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. ومع ذلك، فإن الباحثين يقولون الحاجة لمزيد من الدراسات قبل أن يتمكنوا من التوصية الصيام. تحدث مع طبيبك إذا كنت تفكر بسرعة.
