كم من الوزن تخسر كل أسبوع، بما في ذلك الوزن بدءا، ومستوى النشاط الخاص بك، والجينات، والأطعمة التي تأكلها - حتى عمرك. عندما تفهم حقائق فقدان الوزن الأساسية، ومع ذلك، سوف تكون قادرة على تحديد مقدار التمارين الرياضية التي تحتاج إلى القيام به كل يوم لرؤية النتائج.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية و السعرات الحرارية
بالنسبة لك لانقاص وزنه، عليك أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما تستخدمه أو استخدام السعرات الحرارية أكثر مما كنت الأكل. بهذه الطريقة، يضطر جسمك للحصول على الطاقة من مخازن الدهون في جميع أنحاء الجسم وسوف ينخفض وزنك. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية لجعل 1 رطل. لانقاص 1 رطل في الأسبوع، وسوف تحتاج إلى حرق 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر مما تأكله.
توصيات التمارين الرياضية
يجب على الشخص الأصحاء الذي يمكنه التمرين ثلاث مرات في الأسبوع أن يشارك في 20 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية القوية وبعض تدريبات القوة مرتين كل أسبوع. هذا هو الحد الأدنى من التدريبات اللازمة للحفاظ على مستوى صحتك الحالي. لزيادة فقدان الوزن، وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه تفعل ممارسة القلب والأوعية الدموية.
ممارسة منخفضة الكثافة المعتدلة
إذا كنت تخطط للمشاركة في ممارسة منخفضة إلى معتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف حرق السعرات الحرارية أقل في غضون فترة زمنية معينة. سوف تفقد وزن أقل من تجريب عالية الكثافة. أداء 30 دقيقة من تجريب الهوائية أقل كثافة سوف يسبب لك لحرق 200 سعرة حرارية. يحرق رقص القاعة 219 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 160 رطلا. و 273 سعرة حرارية في شخص يزن 200 رطلا. لتحقيق أقصى قدر من ممارسة الروتينية وحرق معظم الدهون، وتمديد كمية من الوقت كنت تعمل بها كل يوم.
نشاط قوي
النشاط القوي سوف يساعدك على حرق المزيد من الدهون في فترة أقصر من الزمن. قد يساعدك نشاط أكثر نشاطا إذا كان جدول التمرين الخاص بك يقتصر على ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. شخص يزن 160 رطلا. ويدير في 8 ميلا في الساعة حروق 986 سعرة حرارية كل ساعة. شخص آخر يزن 200 رطلا. سوف تفقد ما يصل إلى 1، 229 سعرة حرارية كل ساعة تشغيل في 8 ميلا في الساعة. لذلك، إذا كنت تزن 160 رطلا. و تشغيل هذا المعدل لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف تكون قريبة من فقدان 1 lb. في ذلك الأسبوع، طالما أن السعرات الحرارية الخاصة بك لا تزال معقولة.
حمية معقولة
إذا كنت تمارس 3 مرات في الأسبوع فقط وتريد أن تفقد الوزن، قد يكون من المهم بالنسبة لك أن تأكل نظام غذائي صحي ومعقول لتقليل كمية السعرات الحرارية بشكل عام. حتى لو قمت بخفض 300 سعرة حرارية فقط يوميا من النظام الغذائي الخاص بك، سترى أسرع فقدان الوزن النتائج من مع ممارسة وحدها.
