فقدان الوزن هو مسألة خلق العجز في السعرات الحرارية. تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. الطريقة الموصى بها للقيام بذلك هي من خلال مزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، والتي تشغيل يمكن أن يكون جزءا حيويا. معرفة كم من الوزن سوف تفقد عن طريق تشغيل ثلاثة أميال هو في المقام الأول مسألة النظر في معدل الأيض الأساسي الخاص بك، واستهلاك السعرات الحرارية والوزن الحالي والمعدل الذي تقوم بتشغيل.
>فيديو اليوم
معدل الأيض القاعدي
لمعرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقد من تشغيل، تحتاج أولا لحساب معدل الأيض القاعدي الخاص بك، أو بمر. الخاص بك هو عدد من السعرات الحرارية التي سوف تحرق إذا كنت لم تمارس أو القيام بأي أنشطة على الإطلاق - عدد السعرات الحرارية المطلوبة لاحتياجات الجسم الأساسية. بالنسبة للرجال، الصيغة هي 66 + (6. 23 × الوزن بالجنيه) + (12. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (6. 8 x العمر بالسنوات). بالنسبة للنساء، الصيغة هي 655 + (4. 35 × الوزن بالجنيه) + (4. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (4. 7 × العمر بالسنوات). على سبيل المثال، فإن بمر للذكور البالغ من العمر 35 عاما الذي يبلغ طوله 6 أقدام ويزن 150 رطل سيكون 66 + (6. 23 × 150) + (12. 7 × 72) - (6. 8 × 35) = 1، 677، وهو عدد السعرات الحرارية التي ينفقها يوميا إذا لم يفعل شيئا.
السعرات الحرارية
بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تستخدمها ل بمر الخاص بك، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك و تنفق. فإنه يأخذ فائض من 3، 500 سعرة حرارية لحرق 1 رطل من الدهون. إذا كنت تستهلك 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، وليس ممارسة و بمر الخاص بك هو 1، 700، لديك زيادة السعرات الحرارية من 300 سعرة حرارية واكتساب الوزن. إذا قمت بإضافة التمارين الرياضية، ستحتاج إلى حرق ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية في اليوم مع التمارين الرياضية للحفاظ على نفس الوزن، الذي يفعله كثير من الناس ببساطة عن طريق المشي أو التحرك. هذا هو السبب في تناول اليومي الموصى به من السعرات الحرارية تحوم حوالي 2 000 سعرة حرارية في اليوم. على افتراض أنك تحرق العديد من السعرات الحرارية كما كنت تستهلك قبل ممارسة الرياضة، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميا من خلال ممارسة الرياضة لحرق 1 رطل من الدهون في الأسبوع.
الجري
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل أساسي على معدل السرعة وزنك. على سبيل المثال، وفقا ل نوتريستراتيغي. كوم، 155 رطل. إنسان، ركض، إلى، 6، مف، الحروق، 704، السعرات الحرارية، إلى داخل، إذا ركض لمدة ثلاثة أميال في تلك السرعة، وقال انه حرق 352 سعرة حرارية. إذا كان يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية كما كان ينفق قبل ممارسة الرياضة، وقال انه حرق حوالي 1/9 رطل عن طريق تشغيل ثلاثة أميال. وبعبارة أخرى، فإنه يأخذ منه تسعة أيام على التوالي في نفس السرعة وطول الوقت، وتناول نفس السعرات الحرارية، لحرق 1 رطل من الدهون، لأنه سوف يستغرق منه عدة أيام للوصول إلى فائض من 3، 500 سعرة حرارية.
اعتبارات
على الرغم من أنه يمكن أن يبدو معقدا، فإن حساب فقدان الوزن يعمل بشكل أفضل على المدى الطويل من حسابه لمثال واحد من التمارين الرياضية. مفتاح فقدان الوزن هو الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وكذلك للحفاظ على السعرات الحرارية أنفقت أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة. كمية الموصى بها من الوزن لتخسر أسبوعيا هو 1 إلى 2 رطلا. من خلال مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك وممارسة. تشغيل يمكن أن يكون جزءا حيويا من فقدان الوزن طالما كنت تعرف كيف تعمل عملية فقدان الوزن.
