الجري هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن. انها تحرق معظم السعرات الحرارية لكل ساعة من التدريبات 32 المدرجة في عيادة ممارسة مايو لائحة لتخفيف الوزن - ما يقرب من 1، 000. الجري بانتظام، مثل ميل واحد يوميا، يمكن أن تحسن المزاج، ومكافحة الأمراض المزمنة، وزيادة الطاقة الخاصة بك، ومساعدة يمكنك النوم وحتى يمكن تحسين حياتك الجنسية. ويمكن أن تساعدك أيضا على التحكم في وزنك.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية من الدهون
واحد جنيه من الدهون هو 3، 500 سعرة حرارية. لفقدان ذلك، يجب عليك حرق كل تلك السعرات الحرارية. لا تحاول أن تفقد أكثر من 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع للحفاظ على صحتك جيدة. قطع 500 سعرة حرارية كل يوم لمدة سبعة أيام سيخلق العجز في الطاقة اللازمة لحرق تلك 3، 500 سعرة حرارية. قطع 500 سعرة حرارية اللازمة عن طريق حرق 250 سعرة حرارية من خلال ممارسة يومية، مثل الجري، وتناول 250 سعرات حرارية أقل يوميا هو أصح وأكثر الطرق المحافظة لانقاص وزنه.
حرق السعرات الحرارية
تشغيل ميل واحد حروق حوالي 100 سعرة حرارية. عندما قامت مجموعة من المتطوعين إلى حلقة مفرغة لدراسة أجريت عام 2004 نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية"، وجد الباحثون أن تشغيل 1، 600 متر، أي أقل قليلا من ميل واحد، وأحرقوا حوالي 114 سعرة حرارية. في حين أن عدد السعرات الحرارية التي تحرق شخصيا يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وحجم الجسم وتكوينه، فمن دقيقة لتقدير أنك سوف حرق 100 سعرة حرارية لكل ميل. ومن ناحية اخرى، تحرق المشي فقط 80 سعرة حرارية على بعد ميل واحد، وفقا للدراسة.
ميل واحد يوميا
معظم الأشهر لديها 31 يوما. إذا قمت بتشغيل ميل واحد كل يوم كنت مجموع 31 ميلا في الشهر. إذا كنت تقدر حرق السعرات الحرارية من 100 سعرة حرارية لكل واحد من تلك 31 ميلا، حرق السعرات الحرارية الإجمالية لهذا الشهر هو 3، 100 سعرة حرارية. هذا هو 400 سعرة حرارية قصيرة من فقدان 1 lb. ولكن إذا ركضت ميل واحد باستمرار طوال العام بأكمله، وكنت حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد 10 رطلا.
آمنة فقدان الوزن
هل تحتاج إلى تشغيل 2.5 أميال كل يوم لحرق 250 سعرة حرارية. إذا كنت متوسط 10 دقيقة لكل ميل، وتيرة يمكن تحقيقها للمبتدئين، يمكنك تحقيق ذلك في أقل من 30 دقيقة. تشغيل 2. 5 أميال كل يوم لمدة 31 يوما يحرق ما مجموعه 7، 750 سعرة حرارية لفقدان الوزن من 2. 2 رطل في شهر واحد.
اعتبارات
لانقاص الوزن، يجب عليك خفض السعرات الحرارية من الكمية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وزنه الحالي. لاكتشاف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك، مضاعفة وزنك في جنيه بنسبة 15 إذا كنت من الذكور معتدلة النشاط و 12 إذا كنت أنثى معتدلة النشاط. إذا كنت غير نشط نسبيا، خفض عدد إلى 13 إذا كنت من الذكور و 10 إذا كنت أنثى. الجواب يوفر عدد السعرات الحرارية يحتاج الجسم للحفاظ على وزنه الحالي.
