ويهدف النظام الغذائي بدعة مثل اللحوم والفاكهة النظام الغذائي لتشجيع فقدان الوزن على المدى القصير، وأنها يمكن أن تكون ناجحة. ومع ذلك، هناك مخاطر محتملة لتناول مثل هذه مجموعة محدودة من الأطعمة، وليس هناك ما يضمن أنك سوف تفقد أي وزن نتيجة لاتباع الخطة.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
قبل البدء في اتباع أي خطة نظام غذائي جديد، من المهم أن نفهم أن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وحرقها هو ما يحدد فقدان الوزن، وليس الأطعمة المحددة التي تختارها. يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك على مدى فترة طويلة لانقاص وزنه بنجاح، والطريقة الوحيدة لاتباع نظام غذائي اللحوم والفواكه يمكن أن يتحقق ذلك إذا كان خفض مجاميع السعرات الحرارية اليومية.
حقائق التغذية
حقائق التغذية من الأطعمة التي تتناولها على النظام الغذائي تحدث فرقا. ملء على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن من اختيار الأطعمة كثيفة الطاقة التي هي عالية في السعرات الحرارية والدهون. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، على سبيل المثال، كوب من قطع البطيخ لديها حوالي 45 سعرة حرارية فقط، ولكن الموز كبير يحتوي على حوالي 135 سعرة حرارية. هناك تباين أكبر موجود في منتجات اللحوم. وهناك شرائح قليلة من اللحوم اللذيذة تركيا لديها حوالي 100 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون، ولكن شريحة لحم شريحة كبيرة لديها ما يقرب من 1000 سعرة حرارية و 65 غرام من الدهون.
الرصيد
لأن نظام غذائي للفاكهة والفواكه يستثني مجموعات الطعام الرئيسية ويتجاهل الأكل المتوازن، فإنه ليس مستداما على المدى الطويل، ويمكنك وضع أي وزن تفقده عند الرجوع بعد اتباع نظام غذائي. وهناك طريقة أكثر أمانا وأكثر موثوقية لانقاص وزنه، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تتضمن ميزان العناصر من كل مجموعة غذائية رئيسية.
النتائج
كمية الوزن التي يمكن أن تفقد من خلال تناول اللحوم والفاكهة فقط تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلك. إذا كنت تأكل عادة حوالي 2000 سعرة حرارية والنظام الغذائي الجديد يجلب لك إلى 1، 500 يوميا، على سبيل المثال، فسوف تفقد عن الجنيه في الأسبوع، أو ما مجموعه اثنين جنيه. إذا كنت تأكل أقرب إلى 1000 السعرات الحرارية في اليوم الواحد، يمكن أن تفقد اثنين جنيه في الأسبوع. كمية النشاط البدني الذي تقوم به أيضا تحدث فرقا. إذا كنت تمارس أكثر خلال فترة النظام الغذائي، قد تفقد المزيد من الوزن.
اعتبارات
تحدث مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة الأكل الحالية. وفقا لمايوكلينيك. كوم، وأنظمة فقدان الوزن الأكثر نجاحا تميل إلى أن تشمل الأطعمة التي هي مغذية ومتوازنة، التي تستمتع الأكل والتي سوف تريد أن تأكل إلى أجل غير مسمى، لأن فقدان الوزن والوزن الصيانة هي العمليات مدى الحياة. إن تناول الفواكه واللحوم على حساب مجموعات غذائية أخرى ينطوي على مخاطر تؤدي إلى نقص المغذيات أو التعب أو مشاكل صحية أخرى.
