يتقلب وزن الجسم بشكل طبيعي يوميا على عدد من السعرات الحرارية التي تأكلها وكم المياه يكسب جسمك ويفقد من خلال فقدان المياه الطبيعية وفقدان العرق كل يوم. بعض تذبذب وزن الجسم يوميا أمر طبيعي ومن المتوقع. ومع ذلك، تغييرات جذرية في وزن الجسم على أساس يومي يمكن أن يكون علامة على شيء أكثر خطورة.
فيديو اليوم
تقلبات المياه
جسدك فعال إلى حد ما في الحفاظ على توازن المياه بين كمية المياه التي تشربها والماء الذي يفرز جسدك. إن التغيرات الطبيعية في وزن الجسم بسبب التقلبات في إجمالي مياه الجسم صغيرة إلى حد ما، أي حوالي 0. 2 في المائة من إجمالي وزن الجسم يوميا، وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 120 جنيه، وتذبذب وزن الماء صحي حوالي 1/4 جنيه يوميا. إذا كنت تكسب أو تفقد أكثر من 1/4 رطل من وزن الماء يوميا، قد يكون النظام الغذائي الخاص بك غير متوازن أو يمكن أن يكون المجففة.
مخاوف الجفاف
إذا كان جسمك يفرز الكثير من المياه بسبب عدم توازن النظام الغذائي أو فقدان الماء المفرط - والذي يمكن أن يحدث بسبب التمرين لفترات طويلة وارتفاع درجات حرارة الهواء والإسهال والقيء وارتفاع في درجة الحرارة والصدمة - الجفاف هو مصدر قلق ويمكن أن يكون خطرا. ويذكر مركز جامعة روتشستر الطبي أنه إذا فقدت 1 في المائة من وزن الجسم، وهو 1. 2 جنيه للشخص البالغ 120 رطل، فمن المرجح أن تشعر بالتعب وسوف تتأثر أدائك البدني. إذا كان في يوم تخسر 2 إلى 4 في المئة من وزن الجسم في الماء، أي ما يعادل 2. 4 إلى 4. 8 جنيه للشخص 120 جنيه، فإن الأداء العقلي تنخفض.
تغييرات في الدهون في الجسم
لا يتقلب وزن الجسم من الدهون بسرعة كبيرة مثل وزن الماء. إن رطل واحد من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لذلك، لانقاص 1 رطل من الدهون في الجسم في يوم سيكون لديك لحرق قبالة 3، 500 من السعرات الحرارية أكثر من تأكله، وهو أمر مستحيل تقريبا - وغير صحية. كثير من البالغين حرق 13 إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميا، وفقا لهارفرد كلية الطب - وهو ما يعادل 1، 560-2، 160 سعرة حرارية يوميا لشخص البالغ 120 رطل. وغالبا ما يؤدي تناول الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات المنخفضة إلى فقدان وزن الماء، على الأقل في البداية، وهو ليس مؤشرا جيدا للتذبذب في الدهون في الجسم.
تقلبات الوزن اليومي الآمن
فقدان الوزن - أو زيادة الوزن بسعر آمن، وتهدف إلى تقلب أسبوعي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، وعدد من 2008 "اختصاصي تغذية اليوم. "لذلك، تغيير آمن في وزن الجسم هو 0. 14 إلى 0. 29 جنيه يوميا زائد أو ناقص 0. 25 رطل من تذبذب وزن الماء.عندما كنت تناول نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء، والبحث عن الأسبوعية - وليس يوميا - الوزن وفقدان الوزن الاتجاهات.
