فقدان الوزن الصحي هو فقدان الوزن المطرد. فقدان الوزن تبقي ببطء الوزن قبالة لفترة أطول. ووفقا لمركز السيطرة على الامراض والوقاية منها فان 34 فى المائة من الامريكيين يعانون من السمنة المفرطة و 18 فى المائة من المراهقين الذين تتراوح اعمارهم بين 12 و 19 عاما يعانون من السمنة المفرطة. اختيار لانقاص وزنه يحسن صحتك وكذلك نوعية حياتك العامة.
فيديو اليوم
صحي فقدان الوزن
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن فقدان الوزن الصحي يتراوح بين 1 و 2 جنيه في الأسبوع. لتفقد هذا المبلغ كل أسبوع، يجب عليك حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر يوميا مما تستهلكه. هذه السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من التقليل من السعرات الحرارية الخاصة بك، وممارسة أو مزيج من الاثنين. لفقدان الجنيه، 3، 500 السعرات الحرارية تحتاج إلى تسليط. أسبوعي تزن الإضافية تبقي لكم على الطريق الصحيح نحو تحقيق هدف فقدان الوزن واقعية.
تفقد ببطء
فقدان الوزن البطيء أفضل من فقدان الوزن بسرعة. فقدان الوزن بسرعة عادة ما يستغرق جهودا غير عادية التي لا يمكن أن تستمر على مدى فترات طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، وفقدان الوزن السريع التي تروجها الوجبات الغذائية بدعة في الغالب الماء. بمجرد إسقاط وزن المياه، وانخفاض السعرات الحرارية لا يدعم وظائف الجسم الخاص بك ويجبر جسمك في وضع الحفاظ على الطاقة، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. نجاح فقدان الوزن يأتي من إجراء تغييرات نمط الحياة التي تساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة.
الفوائد الصحية لتخفيف الوزن
فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية. ويتعرض الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر متزايد بسبب الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وانقطاع النفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان. ويظهر الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات أيضا في الأفراد يعانون من زيادة الوزن. وفقدان الوزن لا يساعد فقط على استعادة جسمك، ولكنها سوف تعزز أيضا الطريقة التي تشعر بها.
يبقيه
لتعزيز صحية أسبوعي وفقدان الوزن، وممارسة كل يوم تقريبا. القيام التدريب الهوائية خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة حروق السعرات الحرارية اضافية لتجلب لك أقرب إلى أهدافك لانقاص الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، الوزن التدريب يقوي ونغمات جسمك ويبني العضلات، والتي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
