في حين أن معظم الولايات المتحدة لا تستخدم النظام المتري، فإن معظم العالم يفعل ذلك. ويستخدم النظام المتري لوصف قياسات الوزن والطول والحجم. والقياس المستخدم لوصف الوزن هو الكيلوغرام. هناك 2. 2 رطلا. في كل كيلوغرام من الوزن. هذا يمكن أن تقلل بشكل كبير من الرقم الذي يظهر على مقياس الحمام الخاص بك كل صباح ولكن لن يغير مقدار الوزن الذي هو صحي لخسارة كل أسبوع.
فيديو اليوم
التغذية
تعرف السمنة من خلال وجود كمية زائدة من الدهون في الجسم. ومع ذلك، هو أكثر من مجرد قلق مستحضرات التجميل لأن السمنة سوف تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. من أجل تحقيق فقدان الوزن من المهم أن تأكل أقل أو حرق أكثر من ذلك. جسمك سوف تنفق أقل من السعرات الحرارية بمعدل أبطأ عندما تأكل أقل. في محاولة للحفاظ على الطاقة، وسوف يقلل التمثيل الغذائي في الجسم مما يجعل من الصعب أكثر بالنسبة لك لانقاص وزنه. وهذا يعني أنه من أجل انقاص وزنه يجب أن لا تقلل فقط من عدد السعرات الحرارية التي تأكلها ولكن يجب أيضا زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة.
>فقدان الوزن الصحي
إن اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي سيساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. الحفاظ على الوزن الطبيعي يمكن أن يساعد أيضا في الحد من مخاطر السرطان الأخرى بما في ذلك سرطان القولون وسرطان الكلى وسرطان البنكرياس وسرطان الثدي. في حين أنه من الطبيعي بالنسبة لك أن تريد انقاص وزنه بسرعة، أدلة من مركز السيطرة على الأمراض يظهر أن الناس الذين يفقدون الوزن تدريجيا سوف تكون أكثر نجاحا في إزالته والحفاظ عليه. وبعبارة أخرى، فقدان الوزن الصحي الخاص بك هو أكثر حول تغيير نمط الحياة الجارية وليس نظام غذائي أو برنامج معين. سوف التغيرات على المدى الطويل في عادات تناول الطعام وعادات ممارسة الرياضة تنتج نتائج طويلة الأجل.
كم عدد السعرات الحرارية في الكيلوغرام؟
نظريا، هناك ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية في كل رطل من الوزن وهناك 2. 2 رطلا. في كل كيلوغرام. عند القيام الرياضيات، وهذا يعادل 7، 700 سعرة حرارية في كل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك، هذه الأرقام هي المعادلات التي تعمل في المختبر وربما لا تلعب في الواقع، وفقا لجامعة كولومبيا. عندما يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب انخفاض السعرات الحرارية، ويسمى توليد الحرارة التكيف الناجم عن ذلك. لذلك، في حين أن في إعداد مختبر 1 كجم من وزن يساوي 7 700 سعرة حرارية، في الواقع قد يستغرق أكثر قليلا أو أقل من السعرات الحرارية قليلا لانقاص هذا الوزن منذ الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
كم كيلوغرام يجب أن أخسر كل أسبوع؟
توصي مركز السيطرة على الأمراض بأن تفقد الوزن تدريجيا، ما يقرب من 1 إلى 2 رطلا. في الاسبوع. وهذا يعادل ما بين 0. 45 و 0. 9 كجم من فقدان الوزن في الأسبوع. ومن المثير للاهتمام، حتى لو كان هدفك فقدان الوزن متواضعة فمن المرجح أن تنتج فوائد مثل انخفاض ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. قد لا يزال فقدان الوزن بنسبة 5 في المئة تبقى لكم في نطاق زيادة الوزن أو السمنة ولكن يمكن أيضا تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تتعلق بالبدانة. ومعرفة هذا، يمكنك عرض الهدف الخاص بك فقدان الوزن بشكل عام كرحلة خلالها سوف تستمر في الحصول على فوائد قبل الوصول إلى نتائج النهاية.
